Liczenie kalorii na redukcji nie jest koniecznie jeśli umiesz bez tego wygenerować deficyt kaloryczny, dzięku któremu chudniesz. Ale od razu zaznaczam, że nie jest to łatwe do zrobienia bez kontroli ilości i porcji. I mówię Ci to ja, dietetyczka, która ułożyła już setki diet. Sama, gdy mam w planie zrzucić 2-3 kg – liczę skrupulatnie, co zjadam. 

Dodawanie składników do dań „na oko” potrafi skończyć się nieplanowaną nadwyżką energetyczną i zamiast schudnąć – waga będzie stać w miejscu, albo gorzej – PRZYTYJESZ. Nawet jedząc zdrowo i różnorodnie. Bez pilnowania ilości zjadanych kalorii trudno jest schudnąć,  szczególnie, gdy masz małą albo zerową aktywność fizyczną (a deficyty to około 300-400 kcal). Wystarczy, że zwiększysz ilość oliwy do sałatki, masła na kanapki czy Twoja garść orzechów będzie miała 300 kcal, a nie 100 kcal – już tracisz swój deficyt. 

Albo, gdy skusisz się na małą przekąskę, myśląc, że nie ma dużego znaczenia podczas odchudzania….

• mleczna, słodzona kawa: 250 kcal
• sok owocowy: 120 kcal
• batonik proteinowy: 200 kcal
• lody śmietankowe: 250 kcal

Pozornie cały czas jesteś na diecie, pilnujesz tego co jesz, ale efektów brak.

Jaki jest najczęstszy powód, że nie chudniesz?

Najczęstszym powodem braku efektów odchudzania jest przecenianie swojej aktywności, a jednocześnie niedoszacowanie tego, co zjadasz. Wyjdziesz na trening, trochę pobiegasz i myślisz, że to z 500 kcal pewnie spalone. W rzeczywistości jednak było niewiele ponad 300 kcal…Zjesz 2 kanapki z masłem, jakimś serem, wędliną, wcale nie było tego dużo więc na oko liczysz, że pewnie 300-350 kcal. W rzeczywiści jednak było ponad 500 kcal, bo kromka chleba ważyła 60 g, a nie 40 g, masła było ponad 2 łyżeczki i ten ser żółty też się jakoś tak grubo ukroił….Pójdziesz na lunch na mieście i zjesz np. Pad Thai’a, założysz, że to około 500-600 kcal bez sprawdzania (a taki Pad Thai w restauracji to jakieś 1200 kcal). Te wszystkie pomyłki kosztują Cię właśnie brak efektów odchudzania.

„Ale liczenie kalorii jest trudne, nudne i mi się nie chce….”

Zgadza się, liczenie/pilnowanie kalorii nie jest łatwe. Do tego warto skomponować tak swoją dietę, żeby nie była niedoborowa, zawierała wszystkie potrzebne makroskładniki, witaminy i minerały. A także zadbać o jak największy indeks sytości, bo jak o tym zapomnisz to ciągły głód sprawi, że nie wytrzymasz długo na żadnej diecie. Ale jak masz być pewnym, że jesteś w deficycie jak nie liczysz kalorii?

No to co robić? Czy wystarczy zacząć liczyć te kalorie, aby skutecznie i zdrowo schudnąć?

Aby schudnąć – TAK. Wystarczy wyliczyć swój deficyt i pilnować zjadanych kalorii. Ale, aby ZDROWO schudnąć i czuć się dobrze na diecie potrzebujesz czegoś więcej. Musisz odżywić organizm, aby Twój układ hormonalny działał prawidłowo, włosy i paznokcie były w dobrej kondycji, żeby nie obniżyła się Twoja odporność, a mózg pracował na najwyższych obrotach. Prawidłowo skomponowana dieta redukcyjna to oczywiście odpowiedni deficyt, ale także brak zmęczenia, senności, nerwowości, częstych infekcji, wypadających włosów i łamiących się paznokci.

Jeśli od jakiegoś czasu kręcisz się w kółko, robisz wielkie plany odchudzania, ale po kilku dniach znów Ci nie wychodzi – tym razem spróbuj inaczej. Zaufaj mi jako specjalistce i schudnij skutecznie i zdrowo z moimi elastycznymi, gotowymi jadłospisami. Jedyne, co musisz zrobić to podążać za prostym planem. 

W moich gotowych dietach można wymieniać wszystkie posiłki z różnych diet i dni pomiędzy sobą w zależności od tego, na co macie akurat masz ochotę. Posiłki w dietach się nie powtarzają, ale dla wygody i oszczędności czasu można, a nawet zalecam – gotować na 2 dni.  Można zjeść śniadanie na kolację lub odwrotnie, albo obiad zjeść wieczorem – nie ma to znaczenia – ważne, aby zachować swoją dzienną kaloryczność.   Aby ułatwić korzystanie z diety i z innych produktów niż w moim jadłospisie przygotowałam Tabele Wymienników Produktów. Można zamieniać mięso na ryby, soczewicę czy ser, makaron na kaszę, a pomarańczę na jabłko. 

Wysokopolifenolowa oliwa Numa to oliwa Extra Virgin o silnym działaniu bioaktywnym. Jej prozdrowotny potencjał opiera się na absolutnej świeżości, czystości i ponadprzeciętnej zawartości związków aktywnych, w tym wysokiej koncentracji polifenoli.

Wszystkie właściwości, każdej partii, są weryfikowane i potwierdzane szczegółowymi badaniami laboratoryjnymi.