Dieta redukcyjna 1800 kcal – przykładowy dzień jedzenia

Współpraca indywidualna ze mną to usługa „szyta na miarę”.

❎Nie masz czasu na gotowanie? Rozpiszę Ci tylko szybkie posiłki, oparte częściowo o gotowce.
❎Lubisz makarony i pizzę? Też znajdą się w Twojej diecie
❎Nie wyobrażasz sobie dnia bez czegoś słodkiego? Nie ma sprawy! Zaproponuję Ci moje zdrowe desery.

A dziś chcę Ci pokazać przykładowy dzień diety redukcyjnej 1800 kcal jednej z moich pacjentek.

I POSIŁEK – ten posiłek moja pacjentka jada w domu i ma na niego więcej czasu, dodatkowo preferuje śniadania w wersji wytrawnej. Rozpisałam jej więc sadzone jajka na warzywach z niebieskim serem i grzanką z pesto. Dodam tylko, że ten posiłek był na „jej specjalne życzenie”, bo widziała go u mnie na Instagramie.

II POSIŁEK – tutaj opcja na słodko do szybkiego zjedzenia w pracy do kawy – musli (gotowa mieszanka z orzechami) z bananem, borówkami i miodem.

III POSIŁEK – miał być szybki i sezonowy więc wykorzystałam, że jeszcze są szparagi i to, żeby nic się nie marnowało (część szparagów moja pacjentka użyła przy I POSIŁKU, resztę zje do obiadu).

IV POSIŁEK – to grzanki z burratą, awokado i pomidorkami. Moja podopieczna lubi chleb i bułki, poprosiła o ostatni posiłek, gdzie bazą będzie właśnie pieczywo (w formie kanapek, grzanek czy tostów).

Dieta redukcyjna 1800 kcal – Jajka na warzywach z grzanką z pesto i sałatką (500 kcal)

Składniki:

• 2 jajka
• 100 g cukinii
• 120 g szparagów
• 15 g sera pleśniowego
• 10 ml oliwy z oliwek
• 40 g pieczywa
• 10 g pesto z bazylii
• 1 garść rukoli
• 1 średni pomidor

Sposób przygotowania:

Na oliwie podsmażyć posiekany czosnek, pokrojone szparagi i cukinię. Wbić jajka i dodać pokrojony w kostkę ser pleśniowy, przykryć i smażyć aż białko się zetnie, a żółtko pozostanie płynne. Podać z sałatką z warzyw i grzanką z pesto.

Dieta redukcyjna 1800 kcal – Musli z bananen, kefirem i borówkami (400 kcal)

Składniki:

• 35 g musli
• 200 ml kefiru
• 70 banana
• 100 g borówek
• 15 g miodu

Sposób przygotowania:

Musli połączyć z miodem, kefirem i owocami.

Dieta redukcyjna 1800 kcal – Pieczony pstrąg ze szparagami i ziemniakami (500 kcal)

Składniki:

• 150 g pstrąga łososiowego
• 210 g ziemniaków
• 200 g szparagów
• 8 ml oliwy z oliwek
• 2 ząbki czosnku
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• szczypta granulowanego czosnku
• sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

Rybę skropić sokiem z cytryny, doprawić czosnkiem granulowanym, solą i pieprzem. Szparagi posolić, polać oliwą i doprawić posiekanym świeżym czosnkiem. Rybę piec razem ze szparagami na 180 stopni C (7 min w air fryer, około 15 minut w piekarniku). Podawać z ugotowanymi ziemniakami.

Dieta redukcyjna 1800 kcal – Grzanki z burratą, awokado i pomidorkami (400 kcal)

Składniki:

• 60 g pieczywa
• 50 g burraty
• 40 g awokado
• 100 g pomidorków
• 2 ząbki czosnku
• 2 ml oliwy z oliwek

Sposób przygotowania:

Pieczywo opiec w tosterze lub na suchej patelni. Pomidorki podsmażyć z posiekanym czosnkiem i oliwą. Na grzankach rozsmarować burratę, ułożyć awokado i pomidorki.

Cały dzień jedzenia ma 1800 kcal, 91 g białka, 77 g tłuszczu, 193 g węglowodanów i 24 g błonnika.

Więcej ciekawych przepisów znajdziesz też na moim INSTAGRAMIE.