Wyobraź sobie taką sytuację. Jesteś na redukcji, masz wyliczony zdrowy, ujemy deficyt kaloryczny -400 kcal/dzień. Od poniedziałku do piątku skrupulatnie wszystko liczysz, ważysz i trzymasz dietę. 

Przychodzi weekend. Myślisz sobie, że przecież raz na jakiś czas wolno zjeść coś ponad dietę.

Proteinowe lody czekoladowe z owocami to deser, który mnie zaskoczył. Po pierwsze dlatego, że ogólnie nie przepadam na smakiem lodów czekoladowych i nigdy takich nie kupuję w lodziarniach. Po drugie – nie lubię serka wiejskiego.

Deser malinowy snickers zaspokoi nawet duży głód na słodkie. Duża zawartość białka sprawia, że nasyci na długo i ma średni ŁG.

Wrap z tuńczykiem i papryką – błyskawiczny pomysł syty posiłek. Tuńczyka albo się kocha albo nienawidzi. Jeśli należysz do tej drugiej grupy – koniecznie spróbuj tego dania.

Jednoporcjowe serniczki z niskim IG są idealne na zdrowy deser, II śniadanie, kolację, posiłek do pracy czy szkoły. Świetnie się przechowują, do kilku dni w lodówce. Podczas odchudzania zaspokoją Twoją ochotę na słodkie i nasycą na długo.

Owsianka dla insulinoopornych – czy Tobie też obiły się o uszy takie plotki, że owsianki nie są dobre, gdy masz insulinooporność? No to (jeśli lubisz owsianki) mam dla Ciebie dobrą wiadomość – prawidłowo skomponowana owsianka nie sprawi, że zaśniesz zaraz po jej zjedzeniu. Przeczytaj jak to zrobić i przetestuj mój przepis na nocną owsiankę ze średnim ładunkiem glikemicznym.

Rolada biszkoptowa z bitą śmietaną i wiśniami wydaje się być trudna do zrobienia. Ale nic bardziej mylnego. To naprawdę proste ciasto i szybkie w przygotowaniu. Do tego jeden kawałek to nieco ponad 100 kcal.

Pełnoziarniste cynamonki z niskim IG zrobisz błyskawicznie. Przepis podaję Ci na 2 porcje, ale spokojnie możesz go podwoić. Cynamonki możesz przechowywać 2-3 dni w szczelnym pojemniku.