Dieta z niskim IG bez nabiału (całoroczna – wersja 1)

Opis

Dieta z niskim indeksem glikemicznym obejmuje:

• gotowy jadłospis z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym na 7 dni bez nabiału
• Poradnik ze wskazówkami dotyczącymi zasad komponowania posiłków z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym
• informacje jak korzystać diety – zasady wymiany posiłków pomiędzy poszczególnymi dniami oraz wymienniki produktów 
• kaloryczność do wyboru: 1400 – 2000 kcal
• każdy dzień to szczegółowo rozpisane 4 posiłki – podany jest skład potrawy i sposób jej przygotowania
• wszystkie śniadania, obiady i kolacje mają tyle same kalorii więc bez problemu można je wymieniać w ramach całego tygodnia diety
• cały jadłospis zawiera 28 zbilansowanych potraw, żadna się nie powtarza
• wygodny podgląd całego tygodnia z możliwością wydruku
• listę zakupów z podziałem na kategorie takie jak: produkty zbożowe, warzywa, owoce, mięso i jaja czy oleje i tłuszcze

Zalety diety z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym:

• stabilizuje poziom glukozy we krwi i normalizuje wydzielanie insuliny, ma antyzapalny charakter
• nie tracisz czasu na wymyślanie zdrowych i zbilansowanych posiłków z niskim IG i ŁG
• masz wygodną listę zakupów, która jest maksymalnie uproszczona
• nie zastanawiasz się co ugotować – masz gotowy plan na cały tydzień
• wszystkie posiłki osobiście ugotowałam i przetestowałam, więc otrzymujesz sprawdzone receptury
• nie marnujesz jedzenia – wszystkie produkty o krótkim terminie przydatności wykorzystasz do końca
• masz pewność, że posiłki są odpowiednio zbilansowane i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych
• w jadłospisie są wykorzystywane produkty względnie tanie i ogólnodostępne
• w Poradniku masz podaną listę zamienników produktów więc samodzielnie możesz komponować swoje posiłki lub zamieniać produkty, których akurat nie masz w domu

Co dokładnie znajdę w diecie z niskim IG?

Dieta z niskim IG to nie tylko rozpisany jadłospis z niskim indeksem glikemicznym na 7 dni (28 w pełni zbilansowanych posiłków wraz z dokładną recepturą przygotowywania, wydruk na lodówkę, lista zakupów z podziałem na kategorie produktów), ale także Poradnik zawierający kilkanaście stron części teoretycznej, z której dowiesz się:

• Dla kogo jest polecana dieta z niskim indeksem glikemicznym
• Jakie są zasady komponowania posiłków w diecie z niskim IG
• Co to jest Indeks i Ładunek Glikemiczny – poznasz definicję i przykłady
• Co podwyższa, a co obniża indeks glikemiczny?
• Jak stosować gotowy jadłospisu z niskim IG (co ile jeść posiłki, kiedy najlepiej zjeść 1 posiłek, itp.)
• Jak korzystać z wymienników produktów – poznasz ogólne zasady wymiany produktów w diecie oraz otrzymasz tabele wymienników produktów

Jakich produktów mogę spodziewać się w diecie?

Jadłospis zawiera ogólnodostępne produkty, które bez problemu można kupić w Lidlu, Biedronce czy innym markecie.

Znajdziesz w niej (w zależności od rodzaju diety):

• popularne warzywa i owoce takie jak: pomidor, papryka, ziemniaki, cebula, dynia, ogórek, rzodkiewka, sałata cukinia czy szpinak, banany, jabłka, brzoskwinie, borówki czy maliny
• produkty zbożowe: żytni pełnoziarnisty chleb, ryż lub kasza, makaron, mąka pełnoziarnista czy płatki owsiane
• zdrowe tłuszcze (ryby, orzechy, oliwa z oliwek, pestki, siemię lniane, olej rzepakowy)
• produkty roślinne, takie jak jogurt kokosowy
• jaja
• ryby
• niewielkie ilości mięsa drobiowego
• przyprawy i dodatki: pietruszka, koperek, bazylia, cynamon, tymianek, oregano, rozmaryn, erytrol do słodzenia, gorzka czekolada

Jakie przepisy znajdę w diecie?

Dieta bazuje na prostych i szybkich daniach, co nie oznacza, że będą nudne.

Poniżej kilka przykładów (w zależności od wybranej wersji diety potrawy mogą trochę się różnić):

• omlet twarogowy z owocami
• zielona szakszuka
• grzanki guacamole z wędzonym łososiem
• pieczona feta z warzywami
• włoska miska z makaronem
• warstwowy deser brzoskwiniowy z sosem orzechowym
• omlet ala pizza
• smoothie malinowe z bananem
• makaron z sosem szpinakowym
• placki z piersi kurczaka z warzywami

Dokładną rozpiskę potraw umieściłam w galerii produktu – dotyczy diety o kaloryczności 1600 kcal (inne wersje kaloryczne mogę nieznacznie się różnić).

A co w przypadku, gdy czegoś nie lubię?

Nie ma żadnego problemu. Właśnie po to powstała część Poradnika z wymiennikami produktów.

Nie lubisz szpinaku? Zamień go na inną zieleninę. Nie lubisz fety? Możesz zamieniać ją na mozzarellę lub inny ser. Nie masz w domu kurczaka? Wykorzystaj indyka lub tofu czy ciecierzycę. Tak samo z kaszami czy ryżem. W tabelach wymienników masz podane na co można zamienić dany produkt i jaka będzie gramatura po zamianie. To bardzo proste i przydatne. Dodatkowo w wielu przepisach podaję od razu na co możesz wymienić dany produkt, bez potrzeby sięgania do tabel wymienników.

Jak długo mogę stosować dietę z niskim IG?

To zależy tylko od Twojej kreatywności i chęci.

Dieta ma 28 potraw: 7 śniadań, 7 II śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji (w jadłospisie nazywają się I POSIŁEK, II POSIŁEK, III POSIŁEK I IV POSIŁEK).

Każda potrawa z tej samej kategorii ma taką samą ilość kalorii więc możesz zamieniać bez problemu śniadanie z wtorku ze śniadaniem z piątku. Tak samo możesz zrobić z innymi potrawami.

Dodatkowo możesz gotować na 2 lub 3 dni wtedy automatycznie dietę masz już na 2 lub 3 tygodnie.

Jeśli w kolejnych tygodniach zamienisz produkty w daniach, czyli np. zamiast łososia użyjesz dorsza, zamiast brokuła kalafiora to dietę możesz stosować spokojnie nawet przez 1 miesiąc.

A co jeśli nie wiem jaką wybrać kaloryczność?

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz sprawdzić np. TUTAJ, ale jeżeli masz wątpliwości – napisz do mnie maila na biuro@zdrowadieta.info.pl, a ja pomogę Ci dobrać odpowiednią kaloryczność jadłospisu. W treści maila podaj mi płeć, wiek, wzrost, aktualną masę ciała, zdiagnozowane choroby, opisz jaki rodzaj pracy wykonujesz i jak wygląda Twoja aktywność fizyczna oraz napisz jaki jest Twój cel diety. Postaram się odpisać jak najszybciej dam radę.

Chcę tylko schudnąć – czy ta dieta jest dla mnie?

Tak, oczywiście! Dieta z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym to rekomendowany sposób żywienia dla wszystkich. Idealnie nadaje się dla osób, które są zdrowe, ale chcą zacząć lepiej się odżywiać i schudnąć kilka kilogramów.

Kiedy otrzymam moją dietę z niskim IG?

Poradnik i jadłospis są gotowe do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz wszystkie materiały na maila. 

Jeśli nie przyjdzie, sprawdź spam. Jeśli nie ma go też w spamie, napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl – sprawdzę, jaki jest problem.

Potrzebuję innej kaloryczności niż dostępna w sklepie – co mam zrobić?

Napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl jaką potrzebujesz inną kaloryczność, a ja zobaczę, co da się zrobić 🙂

Uwaga!

Pamiętaj, że ta dieta nie jest dobierana indywidualnie, dlatego w przypadku wielu chorób współtowarzyszących, alergii, zwiększonego zapotrzebowania na niektóre składniki, najlepiej skorzystać z DIETY INDYWIDUALNEJ.

Jeśli masz wątpliwości, czy ten jadłospis będzie dla Ciebie dobry, napisz do mnie na maila biuro@zdrowadieta.info.pl swoje pytanie zanim zdecydujesz się na zakup. Chcę mieć pewność, że ten jadłospis będzie dla Ciebie odpowiedni.