Dieta z niskim IG (całoroczna – wersja 1)

97,00 

  • gotowa dieta z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym na 7 dni
  • 1400 – 2000 kcal do wyboru
  • różne warianty do wyboru: klasyczna, bez mięsa, bez mięsa i bez ryb, bez nabiału, bez glutenu, bez laktozy, bez glutenu i bez laktozy
  • Poradnik z informacją o zasadach diety, wymiany posiłków oraz lista wymienników produktów
  • jadłospis jest odpowiedni dla osób z insulinoopornością, cukrzycą, niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, PCOS oraz dla osób chcących zredukować masę ciała
  • 4 zbilansowane posiłki
  • 28 różnych potraw (żadna się nie powtarza)
  • lista zakupów w formie pdf
  • podgląd całego tygodnia z możliwością wydruku na lodówkę
Wyczyść

Opis

Dieta z niskim indeksem glikemicznym obejmuje:


  • gotowy jadłospis z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym na 7 dni
  • kaloryczność do wyboru: 1400 – 2000 kcal
  • różne warianty do wyboru: klasyczna, bez mięsa, bez mięsa i bez ryb, bez nabiału, bez glutenu, bez laktozy, bez glutenu i bez laktozy
  • Poradnik ze wskazówkami dotyczącymi zasad komponowania posiłków z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym
  • informacje jak korzystać diety – zasady wymiany posiłków pomiędzy poszczególnymi dniami oraz wymienniki produktów 
  • każdy dzień to szczegółowo rozpisane 4 posiłki – podany jest skład potrawy i sposób jej przygotowania
  • wszystkie śniadania, obiady i kolacje mają tyle same kalorii więc bez problemu można je wymieniać w ramach całego tygodnia diety
  • cały jadłospis zawiera 28 zbilansowanych potraw, żadna się nie powtarza
  • wygodny podgląd całego tygodnia z możliwością wydruku
  • listę zakupów z podziałem na kategorie takie jak: produkty zbożowe, warzywa, owoce, mięso i jaja czy oleje i tłuszcze

Zalety diety z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym:

  • stabilizuje poziom glukozy we krwi i normalizuje wydzielanie insuliny, ma antyzapalny charakter
  • nie tracisz czasu na wymyślanie zdrowych i zbilansowanych posiłków z niskim IG i ŁG
  • masz wygodną listę zakupów, która jest maksymalnie uproszczona
  • nie zastanawiasz się co ugotować – masz gotowy plan na cały tydzień
  • wszystkie posiłki osobiście ugotowałam i przetestowałam, więc otrzymujesz sprawdzone receptury
  • nie marnujesz jedzenia – wszystkie produkty o krótkim terminie przydatności wykorzystasz do końca
  • masz pewność, że posiłki są odpowiednio zbilansowane i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych
  • w jadłospisie są wykorzystywane produkty względnie tanie i ogólnodostępne
  • w Poradniku masz podaną listę zamienników produktów więc samodzielnie możesz komponować swoje posiłki lub zamieniać produkty, których akurat nie masz w domu

Co dokładnie otrzymam kupując dietę z niskim IG?

Dieta z niskim IG to nie tylko rozpisany jadłospis z niskim indeksem glikemicznym na 7 dni (28 w pełni zbilansowanych posiłków wraz z dokładną recepturą przygotowywania, wydruk na lodówkę, lista zakupów z podziałem na kategorie produktów), ale także Ebook zawierający kilkanaście stron części teoretycznej, z której dowiesz się:

  • Dla kogo jest polecana dieta z niskim indeksem glikemicznym
  • Jakie są zasady komponowania posiłków w diecie z niskim IG
  • Co to jest Indeks i Ładunek Glikemiczny – poznasz definicję i przykłady
  • Co podwyższa, a co obniża indeks glikemiczny
  • Jak stosować gotowy jadłospisu z niskim IG (co ile jeść posiłki, kiedy najlepiej zjeść 1 posiłek, itp.)
  • Jak korzystać z wymienników produktów – poznasz ogólne zasady wymiany produktów w diecie oraz otrzymasz tabele wymienników produktów

Jakich produktów mogę spodziewać się w diecie?

Jadłospis zawiera ogólnodostępne produkty, które bez problemu można kupić w Lidlu, Biedronce czy innym markecie.

Znajdziesz w niej (w zależności od rodzaju diety):

  • popularne warzywa i owoce takie jak: pomidor, papryka, ziemniaki, cebula, dynia, ogórek, rzodkiewka, sałata cukinia czy szpinak, banany, jabłka, brzoskwinie, borówki czy maliny
  • produkty zbożowe: żytni pełnoziarnisty chleb, ryż lub kasza, makaron, mąka pełnoziarnista czy płatki owsiane
  • nabiał (zwykły lub bez laktozy): ser feta, mozzarella, twaróg, jogurt grecki, serek Bieluch
  • zdrowe tłuszcze (ryby, orzechy, oliwa z oliwek, pestki, siemię lniane, olej rzepakowy)
  • jaja
  • ryby
  • niewielkie ilości mięsa drobiowego
  • przyprawy i dodatki: pietruszka, koperek, bazylia, cynamon, tymianek, oregano, rozmaryn, erytrol do słodzenia, gorzka czekolada

Jakie przepisy znajdę w diecie?

Dieta bazuje na prostych i szybkich daniach, co nie oznacza, że będą nudne.

Poniżej kilka przykładów (w zależności od wybranej wersji diety potrawy mogą trochę się różnić):

  • omlet twarogowy z owocami
  • zielona szakszuka
  • grzanki guacamole z wędzonym łososiem
  • pieczona feta z warzywami
  • włoska miska z makaronem
  • warstwowy deser brzoskwiniowy z sosem orzechowym
  • omlet ala pizza
  • smoothie malinowe z bananem
  • makaron z sosem szpinakowym
  • placki z piersi kurczaka z warzywami

Dokładną, przykładową rozpiskę potraw umieściłam w galerii produktu – dotyczy diety klasycznej o kaloryczności 1600 kcal (inne wersje kaloryczne mogę nieznacznie się różnić).

A co w przypadku, gdy czegoś nie lubię?

Nie ma żadnego problemu. Właśnie po to powstała część Poradnika z wymiennikami produktów.

Nie lubisz szpinaku? Zamień go na inną zieleninę. Nie lubisz fety? Możesz zamieniać ją na mozzarellę lub inny ser. Nie masz w domu kurczaka? Wykorzystaj indyka lub tofu czy ciecierzycę. Tak samo z kaszami czy ryżem. W tabelach wymienników masz podane na co można zamienić dany produkt i jaka będzie gramatura po zamianie. To bardzo proste i przydatne. Dodatkowo w wielu przepisach podaję od razu na co możesz wymienić dany produkt, bez potrzeby sięgania do tabel wymienników.

Jak długo mogę stosować dietę z niskim IG?

To zależy tylko od Twojej kreatywności i chęci.

Dieta ma 28 potraw: 7 śniadań, 7 II śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji (w jadłospisie nazywają się I POSIŁEK, II POSIŁEK, III POSIŁEK I IV POSIŁEK).

Każda potrawa z tej samej kategorii ma taką samą ilość kalorii więc możesz zamieniać bez problemu śniadanie z wtorku ze śniadaniem z piątku. Tak samo możesz zrobić z innymi potrawami.

Dodatkowo możesz gotować na 2 lub 3 dni wtedy automatycznie dietę masz już na 2 lub 3 tygodnie.

Jeśli w kolejnych tygodniach zamienisz produkty w daniach, czyli np. zamiast łososia użyjesz dorsza, zamiast brokuła kalafiora to dietę możesz stosować spokojnie nawet przez 1 miesiąc.

A co jeśli nie wiem jaką wybrać kaloryczność?

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz sprawdzić np. TUTAJ, ale jeżeli masz wątpliwości – napisz do mnie maila na biuro@zdrowadieta.info.pl, a ja pomogę Ci dobrać odpowiednią kaloryczność jadłospisu. W treści maila podaj mi płeć, wiek, wzrost, aktualną masę ciała, zdiagnozowane choroby, opisz jaki rodzaj pracy wykonujesz i jak wygląda Twoja aktywność fizyczna oraz napisz jaki jest Twój cel diety. Postaram się odpisać jak najszybciej dam radę.

Chcę tylko schudnąć – czy ta dieta jest dla mnie?

Tak, oczywiście! Dieta z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym to rekomendowany sposób żywienia dla wszystkich. Idealnie nadaje się dla osób, które są zdrowe, ale chcą zacząć lepiej się odżywiać i schudnąć kilka kilogramów.

Kiedy otrzymam moją dietę z niskim IG?

Poradnik i jadłospis są gotowe do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz na maila wszystkie materiały.

Jeśli nie przyjdzie, sprawdź spam. Jeśli nie ma go też w spamie, napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl – sprawdzę, jaki jest problem.

Potrzebuję innej kaloryczności niż dostępna w sklepie – co mam zrobić?

Napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl jaką potrzebujesz inną kaloryczność, a ja zobaczę, co da się zrobić 🙂

Uwaga!

Pamiętaj, że ta dieta nie jest dobierana indywidualnie, dlatego w przypadku wielu chorób współtowarzyszących, alergii, zwiększonego zapotrzebowania na niektóre składniki, najlepiej skorzystać z DIETY INDYWIDUALNEJ.

Jeśli masz wątpliwości, czy ten jadłospis będzie dla Ciebie dobry, napisz do mnie na maila biuro@zdrowadieta.info.pl swoje pytanie zanim zdecydujesz się na zakup. Chcę mieć pewność, że ten jadłospis będzie dla Ciebie odpowiedni.

Dodatkowe informacje

Długość diety

7 dni

Kaloryczność

1400 kcal, 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal, 2100 kcal, 2200 kcal

Rodzaj diety

Klasyczna, Bez mięsa, Bez mięsa i bez ryb, Bez nabiału, Bez glutenu, Bez nabiału i bez glutenu, Bez laktozy, Bez glutenu i bez laktozy

Moja strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim mogę indywidualnie dostosować stronę do Twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje. Akceptując ciasteczka – akceptujesz regulamin sklepu. [cookies] [regulamin]

>