Opis
Nie masz czasu na gotowanie lub nie lubisz spędzać w kuchni za dużo czasu?
Właśnie dla takich osób jak Ty przygotowałam dietę z niskim IG dla zapracowanych. Posiłki są proste i szybkie do zrobienia, ale jednocześnie pyszne i zróżnicowane. To na pewno ułatwi Ci osiągniecie celu i utrzymanie diety przy zabieganym trybie życia.
Do wybory masz kilka wersji diety: klasyczną, wegetariańską (bez mięsa i ryb), bez nabiału (bez laktozy), bez glutenu, bez nabiału (bez laktozy) i bez glutenu w kalorycznościach od 1400 kcal do 2000 kcal.
Dieta z niskim IG dla zapracowanych obejmuje:
- gotowy, szybki do przygotowania jadłospis z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym na 7 dni
- kaloryczność do wyboru: 1400 kcal – 2000 kcal
- kilka wersji diety: klasyczna, wegetariańska (bez mięsa i ryb), bez nabiału (bez laktozy), bez glutenu, bez nabiału (bez laktozy) i bez glutenu
- Poradnik ze wskazówkami dotyczącymi zasad komponowania posiłków z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym
- informacje jak korzystać z diety – zasady wymiany posiłków pomiędzy poszczególnymi dniami oraz wymienniki produktów
- każdy dzień to szczegółowo rozpisane 4 posiłki – podany jest skład potrawy i sposób jej przygotowania
- wszystkie śniadania, obiady i kolacje mają tyle same kalorii więc bez problemu można je wymieniać w ramach całego tygodnia diety
- cały jadłospis zawiera 28 zbilansowanych potraw, żadna się nie powtarza
- wygodny podgląd całego tygodnia z możliwością wydruku (oddzielna lista składników, sposób przygotowania potrawy oraz wartości odżywcze: podana kaloryczność, ilość białka, tłuszczu, węglowodanów i błonnika)
- listę zakupów z podziałem na kategorie takie jak: produkty zbożowe, warzywa, owoce, mięso i jaja czy oleje i tłuszcze
Zalety diety z niskim IG dla zapracowanych:
- zawiera pyszne, łatwe i szybkie do przygotowania potrawy
- dużą część dań bez problemu przygotujesz wcześniej i zabierzesz ze sobą do pracy, szkoły czy na wyjazd
- dużą część potraw to tzw. dania „jednogarnkowe” – zrobisz je na jednej patelni, w garnku czy na blasze piekarnika
- zawiera propozycje na posiłki, które zrobisz w tzw. „biegu” czyli wejdziesz do sklepu, kupisz 2-3 produkty i masz zbilansowany posiłek z niskim IG
- jadłospis stabilizuje poziom glukozy we krwi i normalizuje wydzielanie insuliny, ma antyzapalny charakter
- nie tracisz czasu na wymyślanie zdrowych i zbilansowanych zimowych posiłków z niskim IG i ŁG
- masz wygodną listę zakupów, która jest maksymalnie uproszczona
- nie zastanawiasz się co ugotować – masz gotowy plan na cały tydzień
- wszystkie posiłki osobiście ugotowałam i przetestowałam, więc otrzymujesz sprawdzone receptury
- nie marnujesz jedzenia – wszystkie produkty o krótkim terminie przydatności wykorzystasz do końca
- masz pewność, że posiłki są odpowiednio zbilansowane i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych
- w jadłospisie są wykorzystywane produkty względnie tanie i ogólnodostępne
- w Poradniku masz podaną listę zamienników produktów więc samodzielnie możesz komponować swoje posiłki lub zamieniać produkty, których akurat nie masz w domu
Co dokładnie otrzymam kupując dietę z niskim IG dla zapracowanych?
Dieta z niskim IG dla zapracowanych to nie tylko rozpisany jadłospis na 7 dni (28 w pełni zbilansowanych posiłków wraz z dokładną recepturą przygotowywania, wydruk na lodówkę, lista zakupów z podziałem na kategorie produktów), ale także Ebook zawierający kilkanaście stron części teoretycznej, z której dowiesz się:
- Dla kogo jest polecana dieta z niskim indeksem glikemicznym
- Jakie są zasady komponowania posiłków w diecie z niskim IG
- Co to jest Indeks i Ładunek Glikemiczny – poznasz definicję i przykłady
- Co podwyższa, a co obniża indeks glikemiczny
- Jak stosować gotowy jadłospisu z niskim IG (co ile jeść posiłki, kiedy najlepiej zjeść 1 posiłek, itp.)
- Jak korzystać z wymienników produktów – poznasz ogólne zasady wymiany produktów w diecie oraz otrzymasz tabele wymienników produktów
Jakich produktów mogę spodziewać się w diecie z niskim IG dla zapracowanych?
Jadłospis zawiera ogólnodostępne produkty, które bez problemu można kupić w Lidlu, Biedronce czy innych, popularnych marketach.
Znajdziesz w niej (w zależności od rodzaju diety):
- popularne warzywa i owoce (świeże i mrożone) takie jak: pomidor, papryka, ziemniaki, cebula, ogórek, sałata, cukinia czy szpinak, banany, jabłka, mrożone wiśnie czy truskawki
- produkty zbożowe: żytni pełnoziarnisty chleb, ryż lub kasza, makaron, mąka pełnoziarnista czy płatki owsiane
- nabiał: ser feta, mozzarella, twaróg, jogurt naturalny, serek Bieluch
- zdrowe tłuszcze (ryby, orzechy, oliwa z oliwek, pestki, siemię lniane, olej rzepakowy)
- jaja
- ryby
- niewielkie ilości mięsa drobiowego
- przyprawy i dodatki: pietruszka, koperek, bazylia, cynamon, tymianek, oregano, rozmaryn, erytrytol do słodzenia, gorzka czekolada
Jakie przepisy znajdę w diecie?
Dieta bazuje na prostych i szybkich daniach, które przygotujesz w kilkanaście minut.
Poniżej kilka przykładów (w zależności od wybranej wersji diety potrawy mogą trochę się różnić):
- wrap z jajecznicą, camembertem, awokado i warzywami
- owsianka czekoladowa z orzechami i wiśniami
- szakszuka z warzywami i chlebem żytnim
- roladki z pastą z jajek i awokado
- pudding chia z musem z truskawek i masłem orzechowym
- kurczak w sosie słodko-kwaśnym
- dorsz pieczony z warzywami z jednej blachy
- makaron z bazyliowym pesto i parmezanem
- chrzanowa zupa krem z buraka
- warzywne kolorowe kanapki
Przykładową rozpiskę potraw umieściłam w galerii produktu – dotyczy diety o kaloryczności klasycznej 1600 kcal (inne wersje i kaloryczności mogę nieznacznie się różnić).
A co w przypadku, gdy czegoś nie lubię lub nie mogę jeść?
Nie ma żadnego problemu. Właśnie po to powstała część Poradnika z wymiennikami produktów.
Nie lubisz szpinaku? Zamień go na inną zieleninę. Nie lubisz fety? Możesz zamieniać ją na mozzarellę lub inny ser. Nie masz w domu kurczaka? Wykorzystaj indyka lub tofu czy ciecierzycę. Tak samo z kaszami czy ryżem. W tabelach wymienników masz podane na co można zamienić dany produkt i jaka będzie gramatura po zamianie. To bardzo proste i przydatne. Dodatkowo w wielu przepisach podaję od razu na co możesz wymienić dany produkt, bez potrzeby sięgania do tabel wymienników.
Jeśli nie tolerujesz laktozy zamień nabiał z diety klasycznej na taki bez laktozy i dieta również będzie dla Ciebie odpowiednia. Możesz też wybrać opcję bez nabiału, wtedy też jadłospis nie zawiera laktozy.
Jak długo mogę stosować dietę z niskim IG dla zapracowanych?
To zależy tylko od Twojej kreatywności i chęci.
Dieta ma 28 potraw: 7 śniadań, 7 II śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji (w jadłospisie nazywają się I POSIŁEK, II POSIŁEK, III POSIŁEK I IV POSIŁEK).
Każda potrawa z tej samej kategorii ma taką samą ilość kalorii więc możesz zamieniać bez problemu śniadanie z wtorku ze śniadaniem z piątku. Tak samo możesz zrobić z innymi potrawami.
Dodatkowo możesz gotować na 2 lub 3 dni wtedy automatycznie dietę masz już na 2 lub 3 tygodnie.
Jeśli w kolejnych tygodniach zamienisz produkty w daniach, czyli np. zamiast łososia użyjesz dorsza, zamiast brokuła kalafiora to dietę możesz stosować spokojnie nawet przez 1 miesiąc.
A co jeśli nie wiem jaką wybrać kaloryczność?
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz sprawdzić np. TUTAJ, ale jeżeli masz wątpliwości – napisz do mnie maila na biuro@zdrowadieta.info.pl, a ja pomogę Ci dobrać odpowiednią kaloryczność jadłospisu. W treści maila podaj mi płeć, wiek, wzrost, aktualną masę ciała, zdiagnozowane choroby, opisz jaki rodzaj pracy wykonujesz i jak wygląda Twoja aktywność fizyczna oraz napisz jaki jest Twój cel diety. Postaram się odpisać jak najszybciej dam radę.
Chcę tylko schudnąć – czy ta dieta jest dla mnie?
Tak, oczywiście! Dieta zimowa z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym to rekomendowany sposób żywienia dla wszystkich. Idealnie nadaje się dla osób, które są zdrowe, ale chcą zacząć lepiej się odżywiać i schudnąć kilka kilogramów.
Kiedy otrzymam moją dietę z niskim IG dla zapracowanych?
Poradnik i jadłospis są gotowe do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz na maila wszystkie materiały.
Jeśli nie przyjdzie, sprawdź spam. Jeśli nie ma go też w spamie, napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl – sprawdzę, jaki jest problem.
Potrzebuję innej kaloryczności niż dostępna w sklepie – co mam zrobić?
Napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl jaką potrzebujesz inną kaloryczność, a ja zobaczę, co da się zrobić 🙂
Jeszcze się wahasz czy kupić Dietę z niskim IG dla zapracowanych? Poznaj opinie moich zadowolonych klientów 🙂
Uwaga!
Pamiętaj, że ta dieta nie jest dobierana indywidualnie, dlatego w przypadku wielu chorób współtowarzyszących, alergii, zwiększonego zapotrzebowania na niektóre składniki, najlepiej skorzystać z DIETY INDYWIDUALNEJ.
Jeśli masz wątpliwości, czy ten jadłospis będzie dla Ciebie dobry, napisz do mnie na maila biuro@zdrowadieta.info.pl swoje pytanie zanim zdecydujesz się na zakup. Chcę mieć pewność, że ten jadłospis będzie dla Ciebie odpowiedni.
Olis1983 –
Bardzo prosta w przygotowaniach a zarazem smaczna.
Polecam ♥️
Magdalena –
Smaczna, zdrowa i szybka! Produkty dostępne w każdym sklepie. Smakuje całej rodzinie a przygotowanie posiłków jest proste i szybkie. Rewelacja proszę o więcej takich wspaniałych jadłospisów:-)
Agnieszka –
Jest to kolejna moja dieta od Pani Kasi. Rewelacja. Prosta, szybka i smakowita. Cała rodzinka podjada razem ze mną. Produkty dostępne w każdym sklepie. Polecam 😊