Dieta zimowa z niskim IG

113,00 

  • gotowa dieta zimowa z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym na 7 dni
  • 1400 – 2000 kcal do wyboru
  • wersje: klasyczna, wegetariańska, bez nabiału (bez laktozy), bez glutenu, bez nabiału (bez laktozy) i bez glutenu
  • sezonowe, rozgrzewające potrawy, które dostarczają organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje
  • Poradnik z informacją o zasadach diety, wymiany posiłków oraz lista wymienników produktów
  • jadłospis jest odpowiedni dla osób z insulinoopornością, cukrzycą, niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, PCOS oraz dla osób chcących zredukować masę ciała
  • 4 zbilansowane posiłki
  • 28 różnych potraw (żadna się nie powtarza)
  • lista zakupów w formie pdf
  • podgląd całego tygodnia z możliwością wydruku na lodówkę
Wyczyść

Opis

Dieta zimowa obejmuje:


  • gotowy, rozgrzewający jadłospis zimowy z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym na 7 dni
  • Poradnik ze wskazówkami dotyczącymi zasad komponowania posiłków z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym
  • informacje jak korzystać diety – zasady wymiany posiłków pomiędzy poszczególnymi dniami oraz wymienniki produktów 
  • kaloryczność do wyboru: 1400 – 2000 kcal
  • wersje do wyboru: klasyczna, wegetariańska, bez nabiału (bez laktozy), bez glutenu, bez nabiału (bez laktozy) i bez glutenu
  • każdy dzień to szczegółowo rozpisane 4 posiłki – podany jest skład potrawy i sposób jej przygotowania
  • wszystkie śniadania, obiady i kolacje mają tyle same kalorii więc bez problemu można je wymieniać w ramach całego tygodnia diety
  • cały jadłospis zawiera 28 zbilansowanych potraw, żadna się nie powtarza
  • wygodny podgląd całego tygodnia z możliwością wydruku
  • listę zakupów z podziałem na kategorie takie jak: produkty zbożowe, warzywa, owoce, mięso i jaja czy oleje i tłuszcze

Zalety diety zimowej:

  • zawiera sezonowe, rozgrzewające potrawy, które dostarczają organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje
  • stabilizuje poziom glukozy we krwi i normalizuje wydzielanie insuliny, ma antyzapalny charakter
  • nie tracisz czasu na wymyślanie zdrowych i zbilansowanych zimowych posiłków z niskim IG i ŁG
  • masz wygodną listę zakupów, która jest maksymalnie uproszczona
  • nie zastanawiasz się co ugotować – masz gotowy plan na cały tydzień
  • wszystkie posiłki osobiście ugotowałam i przetestowałam, więc otrzymujesz sprawdzone receptury
  • nie marnujesz jedzenia – wszystkie produkty o krótkim terminie przydatności wykorzystasz do końca
  • masz pewność, że posiłki są odpowiednio zbilansowane i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych
  • w jadłospisie są wykorzystywane produkty względnie tanie i ogólnodostępne
  • w Poradniku masz podaną listę zamienników produktów więc samodzielnie możesz komponować swoje posiłki lub zamieniać produkty, których akurat nie masz w domu

Co dokładnie otrzymam kupując dietę zimową z niskim IG?

Dieta zimowa to nie tylko rozpisany zimowy jadłospis na 7 dni (28 w pełni zbilansowanych posiłków wraz z dokładną recepturą przygotowywania, wydruk na lodówkę, lista zakupów z podziałem na kategorie produktów), ale także Ebook zawierający kilkanaście stron części teoretycznej, z której dowiesz się:

  • Dla kogo jest polecana dieta zimowa z niskim indeksem glikemicznym
  • Jakie są zasady komponowania posiłków w diecie z niskim IG
  • Co to jest Indeks i Ładunek Glikemiczny – poznasz definicję i przykłady
  • Co podwyższa, a co obniża indeks glikemiczny
  • Jak stosować gotowy jadłospisu z niskim IG (co ile jeść posiłki, kiedy najlepiej zjeść 1 posiłek, itp.)
  • Jak korzystać z wymienników produktów – poznasz ogólne zasady wymiany produktów w diecie oraz otrzymasz tabele wymienników produktów

Jakich produktów mogę spodziewać się w diecie zimowej?

Jadłospis zawiera ogólnodostępne produkty, które bez problemu można kupić w Lidlu, Biedronce czy innym markecie.

Znajdziesz w niej (w zależności od rodzaju diety):

  • popularne warzywa i owoce (świeże i mrożone) takie jak: pomidor, papryka, ziemniaki, cebula, dynia, ogórek, sałata, cukinia czy szpinak, banany, jabłka, śliwki czy maliny
  • produkty zbożowe: żytni pełnoziarnisty chleb, ryż lub kasza, makaron, mąka pełnoziarnista czy płatki owsiane
  • nabiał: ser feta, mozzarella, twaróg, jogurt naturalny, serek Bieluch
  • zdrowe tłuszcze (ryby, orzechy, oliwa z oliwek, pestki, siemię lniane, olej rzepakowy)
  • jaja
  • ryby
  • niewielkie ilości mięsa drobiowego
  • przyprawy i dodatki: pietruszka, koperek, bazylia, cynamon, tymianek, oregano, rozmaryn, erytrol do słodzenia, gorzka czekolada

Jakie przepisy znajdę w diecie?

Dieta bazuje na sezonowych i rozgrzewających, prostych i szybkich daniach.

Poniżej kilka przykładów (w zależności od wybranej wersji diety potrawy mogą trochę się różnić):

  • pieczony naleśnik z prażonym jabłkiem
  • tatar z suszonych pomidorów i grillowanej cukinii
  • jajka w marchewkowych koszyczkach
  • hummus z dynią i masłem orzechowym
  • tagiatelle szpinakowe z warzywnym sosem carbonara i drobiowymi pulpecikami
  • kurczak w sosie pieczarkowym
  • warstwowy deser brzoskwiniowy z sosem orzechowym
  • błyskawiczna czekoladowa babeczka
  • makaron z soczewicy z pesto, jajkiem, papryką i pestkami dyni
  • pełnoziarniste calzone z pieczarkami
  • zupa krem z cukinii z fetą i grzankami

Dokładną rozpiskę potraw umieściłam w galerii produktu – dotyczy diety zimowej klasycznej o kaloryczności 1600 kcal (inne wersje i kaloryczności mogę nieznacznie się różnić).

A co w przypadku, gdy czegoś nie lubię lub nie mogę jeść?

Nie ma żadnego problemu. Właśnie po to powstała część Poradnika z wymiennikami produktów.

Nie lubisz szpinaku? Zamień go na inną zieleninę. Nie lubisz fety? Możesz zamieniać ją na mozzarellę lub inny ser. Nie masz w domu kurczaka? Wykorzystaj indyka lub tofu czy ciecierzycę. Tak samo z kaszami czy ryżem. W tabelach wymienników masz podane na co można zamienić dany produkt i jaka będzie gramatura po zamianie. To bardzo proste i przydatne. Dodatkowo w wielu przepisach podaję od razu na co możesz wymienić dany produkt, bez potrzeby sięgania do tabel wymienników.

Jeśli nie tolerujesz laktozy zamień nabiał z diety na taki bez laktozy lub wybierz wersję bez nabiału i dieta również będzie dla Ciebie odpowiednia.

Jak długo mogę stosować dietę zimową?

To zależy tylko od Twojej kreatywności i chęci.

Dieta ma 28 potraw: 7 śniadań, 7 II śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji (w jadłospisie nazywają się I POSIŁEK, II POSIŁEK, III POSIŁEK I IV POSIŁEK).

Każda potrawa z tej samej kategorii ma taką samą ilość kalorii więc możesz zamieniać bez problemu śniadanie z wtorku ze śniadaniem z piątku. Tak samo możesz zrobić z innymi potrawami.

Dodatkowo możesz gotować na 2 lub 3 dni wtedy automatycznie dietę masz już na 2 lub 3 tygodnie.

Jeśli w kolejnych tygodniach zamienisz produkty w daniach, czyli np. zamiast łososia użyjesz dorsza, zamiast brokuła kalafiora to dietę możesz stosować spokojnie nawet przez 1 miesiąc.

A co jeśli nie wiem jaką wybrać kaloryczność?

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz sprawdzić np. TUTAJ, ale jeżeli masz wątpliwości – napisz do mnie maila na biuro@zdrowadieta.info.pl, a ja pomogę Ci dobrać odpowiednią kaloryczność jadłospisu. W treści maila podaj mi płeć, wiek, wzrost, aktualną masę ciała, zdiagnozowane choroby, opisz jaki rodzaj pracy wykonujesz i jak wygląda Twoja aktywność fizyczna oraz napisz jaki jest Twój cel diety. Postaram się odpisać jak najszybciej dam radę.

Chcę tylko schudnąć – czy ta dieta jest dla mnie?

Tak, oczywiście! Dieta zimowa z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym to rekomendowany sposób żywienia dla wszystkich. Idealnie nadaje się dla osób, które są zdrowe, ale chcą zacząć lepiej się odżywiać i schudnąć kilka kilogramów.

Kiedy otrzymam moją dietę zimową?

Poradnik i jadłospis są gotowe do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz na maila wszystkie materiały.

Jeśli nie przyjdzie, sprawdź spam. Jeśli nie ma go też w spamie, napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl – sprawdzę, jaki jest problem.

Potrzebuję innej kaloryczności niż dostępna w sklepie – co mam zrobić?

Napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl jaką potrzebujesz inną kaloryczność, a ja zobaczę, co da się zrobić 🙂

Uwaga!

Pamiętaj, że ta dieta nie jest dobierana indywidualnie, dlatego w przypadku wielu chorób współtowarzyszących, alergii, zwiększonego zapotrzebowania na niektóre składniki, najlepiej skorzystać z DIETY INDYWIDUALNEJ.

Jeśli masz wątpliwości, czy ten jadłospis będzie dla Ciebie dobry, napisz do mnie na maila biuro@zdrowadieta.info.pl swoje pytanie zanim zdecydujesz się na zakup. Chcę mieć pewność, że ten jadłospis będzie dla Ciebie odpowiedni.

Informacje dodatkowe

Długość diety

7 dni

Kaloryczność

1400 kcal, 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal, 2100 kcal, 2200 kcal

Rodzaj diety

Klasyczna, Wegetariańska, Bez nabiału (bez laktozy), Bez glutenu, Bez nabiału (bez laktozy) i bez glutenu

Moja strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim mogę indywidualnie dostosować stronę do Twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje. Akceptując ciasteczka – akceptujesz regulamin sklepu. [cookies] [regulamin]

>