Opis

Pakiet 3 E-booków (128 przepisów) z niskim IG (E-book z Dietą z niskim IG wysokobiałkową, E-book „50 śniadań z niskim IG”, E-book „Grecja na Talerzu”

E-book z Dietą z niskim IG wysokobiałkową „więcej warzyw”

89-stronicowy Ebook z Dietą z niskim IG wysokobiałkową „więcej warzyw”obejmuje:

• gotowy,  7-dniowy, wysokobiałkowy jadłospis z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym
• 28 zbilansowanych potraw, żadna się nie powtarza
• każdy przepis zawiera kolorowe zdjęcie oraz wartości odżywcze (ilość kalorii, białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika oraz ładunek glikemiczny)
• ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w zdjęcie potrawy następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba scrollować)
• przepisy również na air fryera
• listę zakupów z podziałem na kategorie takie jak: produkty zbożowe, warzywa, owoce, mięso i jaja czy oleje i tłuszcze
• część teoretyczną (50 stron), na którą składają się: zasady diety z niskim IG, rola białka w organizmie,  informacje jakie jest na nie zapotrzebowanie oraz jego wpływ na sytość,  informacje jak korzystać z jadłospisu i dopasować go do własnych potrzeb oraz Tabele Wymienników

Zalety diety bogatej w białko:

• zwiększa uczucie sytości poprzez wzrost poziomu hormonów sytości
• zmniejsza apetyt i ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia
• ułatwia redukcję masy ciała, szczególnie w połączeniu z deficytem kalorycznym
• wspiera regenerację mięśni po wysiłku fizycznym
• dieta bogata w białko, szczególnie pochodzenia mlecznego, może wspierać zdrowie kości poprzez zwiększenie absorpcji wapnia

Dieta z niskim IG wysokobiałkowa:

• nie tracisz czasu na wymyślanie wysokobiałkowych potraw, bogatych w warzywa
• masz wygodną listę zakupów oraz zdjęcia wybranych potraw
• nie zastanawiasz się co ugotować – masz gotowy plan na cały tydzień
• wszystkie posiłki osobiście ugotowałam i przetestowałam, więc otrzymujesz sprawdzone receptury
• masz pewność, że posiłki są odpowiednio zbilansowane i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych
• w jadłospisie są wykorzystywane produkty względnie tanie i ogólnodostępne
• masz podaną listę zamienników produktów więc samodzielnie możesz komponować swoje posiłki lub zamieniać produkty, których akurat nie masz w domu

Jakie posiłki znajdę w Diecie?

Poniżej znajdziesz zestawienie posiłków dla wersji klasycznej, bez mięsa, bez mięsa i bez ryb

Dodatkowe informacje i uwagi

1. Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność wybrać swoje zapotrzebowanie możesz policzyć TUTAJ. Możesz także wykupić opcję „nie wiem jaką kaloryczność wybrać”, a ja Ci policzę i doradzę wartość energetyczną jadłospisu, a następnie wyślę odpowiedni plik z dietą.
2. Jadłospis składa się z 4 posiłków dziennie (I POSIŁEK, II POSIŁEK, III POSIŁEK i IV POSIŁEK), których kolejność możesz dowolnie wymieniać między sobą w obrębie tego samego dnia, jak i innych dni.
3. Jadłospis możesz dowolnie zapętlać oraz mieszać z innymi moimi dietami gotowymi.
4. Jadłospis ma niski IG i ŁG więc jest odpowiedni dla osób z PCOS, insulinoopornością. Mogą go stosować również osoby z niedoczynnością tarczycy czy Hashimoto.
5. Jadłospis jest tak przygotowany, że można wymieniać pomiędzy sobą produkty z poszczególnych kategorii – białkowe, mączne, warzywa i owoce oraz tłuszcze. Przykładowo: możesz wymieniać ryż na kaszę czy makaron, kurczaka na tofu, jabłko na gruszkę.

Jak wygląda E-book w środku?

E-book „50 śniadań z niskim IG”

Czego dowiesz się z tego e-booka?

• Kiedy jeść śniadanie, aby najkorzystniej wpływało na Twoje zdrowie i samopoczucie
• Jak skomponować idealne śniadanie z niskim IG
• Ile kalorii powinno mieć idealne śniadanie
• Co to jest indeks i ładunek glikemiczny oraz od czego zależy jego wartość
• Jak obniżyć indeks i ładunek glikemiczny dania
• Otrzymasz uproszczony podział produktów ze względu na IG
• Poznasz schematy na połączenia dla zbilansowanego śniadania (do samodzielnego komponowania potraw)
• Dowiesz się jak wybierać śniadanie w restauracji i w markecie spożywczym, aby miało niski IG i ŁG
• Otrzymasz kilka propozycji, co kupić w markecie „na szybko” na śniadanie, aby było zdrowo oraz z niskim IG
• Nauczysz się jak czytać etykiety produktów spożywczych, szczególnie w kontekście unikania substancji słodzących
• Otrzymasz praktyczne wskazówki, a w nich między innymi przepis na moje ulubione zielone pesto
• Dostaniesz Tabelę z przelicznikiem miar i wag kuchennych

Jakie potrawy znajdziesz w e-booku „50 śniadań z niskim IG”

Owsianki, koktajle, smoothie i granole

• Owsianka jagodowa z polewą z białej czekolady
• Granola pumpkin spice z dynią i rodzynkami
• Owsianka morelowa z orzechami i pestkami
• Owsianka z frużeliną malinową i migdałami
• Musli z serkiem i cynamonową śliwką
• Smoothie bowl truskawka-banan
• Zielony smoothie bowl z borówkami i chia
• Lodowy ananasowy bowl z borówkami i czekoladą
• Czekoladowy bowl lodowy z truskawkami
• Pistacjowo-orzechowy lodowy bowl z owocami
• Truskawkowy koktajl z chia i bananem
• Smoothie brzoskwiniowe z wiórkami kokosowymi

Jajka

• Kremowy omlet francuski
• Tosty z jajkiem poche, szynką i zielonym pesto
• Jajka sadzone na warzywach z niebieskim serem
• Jajka po turecku z pomidorkami
• Jajka w koszulce z palonym masłem
• Szakszuka z pieczoną papryką
• Zielona szakszuka z groszkiem i szpinakiem
• Jajka sadzone na gofrach z cukinii
• Śniadaniowa pinsa z jajkiem, szynką i serem
• Salsa brzoskwiniowa na razowych grzankach z jajkiem
• Bowl śniadaniowy z łososiem i jajkiem

Kanapki, grzanki, tosty

• Kanapki z pastą tuńczykowo-jajeczną
• Grahamka z szynką, serem, ogórkiem i roszponką
• Grzanki z burratą i grillowaną brzoskwinią
• Bułka z camembertem i wędzonym kurczakiem
• Bułka z pesto, awokado, jajkiem na twardo i pomidorem
• Tosty z pesto, awokado i wędzoną rybą
• Kanapki z pastą z jajek i awokado
• Grzanki z figą, camembertem i miodem
• Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem
• Opiekana bułka z burratą i czerwonym pesto
• Tosty z zielonym pesto, mozzarellą i pomidorkami
• Opiekana bułka z grillowaną cukinią i lazurem

Wrapy i tortille

• Wrap śniadaniowy z pieczonymi warzywami, omletem i lazurem
• Bazyliowy wrap z serka wiejskiego po włosku
• Rollsy z sałatą, chrupiącą szynką i pomidorem
• Rożki z jajecznicą, salami i warzywami
• Opiekana tortilla z jajecznicą i camembertem
• Wrap z awokado, omletem, szynką i serem

Placki, gofry, naleśniki

• Omlet cesarski z truskawkami
• Gofry pełnoziarniste z czekoladą i owocami jagodowymi
• Serniczki z malinami, borówkami i miętą
• Puszysty omlet z brzoskwinią i borówkami
• Placuszki cynamonowe ze śliwkami
• Naleśniki z jagodami, twarogiem i jogurtem
• Pełnoziarniste naleśniki z farszem ruskim i lubczykiem
• Naleśniki z ubijanym serkiem i karmelizowaną brzoskwinią
• Gofry owsiane z jogurtem i owocami

E-book „Grecja na talerzu” + jadłospis śródziemnomorski na 7 dni

Czego dowiesz się z tego e-booka?

• Kiedy powstała definicja tradycyjnej diety śródziemnomorskiej i kto ją stworzył
• Jak wyglądała piramida diety śródziemnomorskiej kiedyś i jak wygląda dziś
• Jakie są kluczowe założenia diety śródziemnomorskiej czyli jakie produkty warto spożywać, aby cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem
• Jak, dzięki diecie śródziemnomorskiej, zachować zdrowie, wydłużyć życie oraz obniżyć ryzyko wystąpienia wielu chorób
• Jak jeść w stylu śródziemnomorskim w Polsce
• Dlaczego warto jeść w stylu śródziemnomorskim – co mówią badania naukowe na temat diety śródziemnomorskiej i jej wpływa na zdrowie

Jakie potrawy znajdziesz w e-booku „Grecja na talerzu. 50 przepisów na śródziemnomorskie, odżywcze dania”?

MNIEJSZE DANIA

• Strapatsada czyli grecka jajecznica
• Szakszuka po grecku
• Greckie kanapki Dakos
• Omlet z ziemniakami
• Pita smażona z serem i suszonymi pomidorami
• Feta zapiekana z pomidorem
• Pieczona papryka z halloumi
• Smażone jajka z warzywami, ziołami i oliwkami
• Burger z grillowanym serem halloumi i sosem tzatziki

SAŁATKI

• Sałatka gyros z kurczakiem i suszonymi pomidorami
• Bowl z ciecierzycą, kaszą bulgur i sosem tahini
• Sałatka ziemniaczana z oliwkami i jajkiem
• Horiatiki czyli sałatka grecka
• Sałatka z fetą i truskawkami
• Grillowany halloumi z granatem
• Sałatka z tuńczykiem i oliwkami
• Sałatka z arbuzem, fetą i miętą
• Sałatka z fasoli i papryki

PRZYSTAWKI/DODATKI

• Sos tzatziki
• Fava czyli grecka pasta z grochu
• Roladki z bakłażana
• Melitzanosalata czyli grecka pasta z bakłażana
• Tirokafteri – pasta z pieczonej papryki
• Pasta z awokado i fety z prażonymi pestkami dyni
• Pita pszenna
• Pita pełnoziarnista
• Frytki po grecku
• Cytrynowe pieczone ziemniaki
• Placki z cukinii z fetą i koprem

DANIA GŁÓWNE

• Moussaka jak w Grecji
• Klopsiki w sosie pomidorowym
• Gyros w picie po grecku
• Greckie kofty drobiowe
• Kleftiko z indyka
• Makaron z krewetkami i fasolką
• Zupa fakes z zielonej soczewicy
• Pieczony łosoś z pomidorkami
• Krewetki saganaki
• Souvlaki drobiowe
• Briam z fetą

SŁODKIE DANIA/NAPOJE

• Serniczek brzoskwiniowy
• Placki pełnoziarniste z jabłkiem
• Pieczona feta z miodem i morelami
• Jogurt z miodem i owocami
• Pieczony jogurt grecki ze śliwką
• Chałwa waniliowa z pistacjami
• Chałwa czekoladowa
• Pasteli sezamowe
• Freddo cappuccino
• Grecka kawa frappe

Jadłospis śródziemnomorski na 7 dni

Wszyscy, którzy kupią e-book „Grecja na talerzu. 50 przepisów na śródziemnomorskie, odżywcze dania” otrzymają dodatkowo tygodniowy jadłospis śródziemnomorski. 

Jadłospis śródziemnomorski:

• to 4 posiłki dziennie (28 różnych potraw – żadna się nie powtarza) – zestawienie jest w galerii produktu dla 1800 kcal
• 3 kaloryczności (1600 kcal, 1800 kcal i 2000 kcal)
• część przepisów pochodzi z e-booka „Grecja na talerzu”, a pozostałe to zupełnie nowe, pyszne receptury
• jadłospis ma niski ładunek glikemiczny więc nadaje się dla osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej (cukrzyca, insulinooporność), niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, PCOS, w prewencji nowotworów i w chorobach układu krążenia
• bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych, warzyw i owoców sprawia, że ma antyzapalny charakter

Kiedy otrzymam Pakiet 3 E-booków (128 przepisów) z niskim IG?

Pakiet jest gotowy do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz go na maila (LINK do pobrania).

Jeśli zapłacisz za pomocą BLIK, szybkich przelewów lub kartą kredytową to otrzymasz Ebook natychmiast.

W przypadku, gdy wybierzesz przelew tradycyjny – Pakiet otrzymasz w ciągu 1-2 dni roboczych (w zależności od szybkości księgowania przez banki.

Masz opłacone zamówienie, a Pakiet nie przyszedł na maila, sprawdź folder SPAM.

Jeśli nie ma go też w spamie, napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl – sprawdzę, jaki jest problem.