Pakiet 5 jadłospisów (140 potraw) – Wyzwanie Odchudzanie i Wyzwanie Letnia Redukcja

Opis

Co otrzymujesz w ramach Pakietu 5 Jadłospisów (Wyzwanie Odchudzanie edycja 1.0. i 2.0 i Wyzwanie Letnia Redukcja):

Co zyskujesz dołączając do Wyzwania?

• pewność, że masz odpowiednio dobraną kaloryczność diety i Twoje odchudzanie będzie zdrowe i bez ryzyka efektu jojo;
• poprawę zdrowia, samopoczucia i sylwetki – stosując prawidłowo zbilansowany jadłospis będziesz mieć więcej energii na codzień;
• opiekę i pomoc dietetyka jeśli będziesz mieć jakieś wątpliwości co do przepisów, tempa odchudzania czy innych tematów;
• 140 pysznych, zdrowych i prostych potraw, z których możesz samodzielnie układać swój jadłospis (nie musisz zastanawiać się, co ugotować, masz gotowy plan);
• czas , bo otrzymasz wygodną listę zakupów, dzięki której zrobisz szybkie zakupy;
• pieniądze, bo kupisz tylko to, czego potrzebujesz i nie będziesz marnować jedzenia;
• narzędzia motywujące do aktywności i pilnowania nawyków.

Co dokładnie znajdziesz w Pomocniku do Wyzwania?

• Praktyczne wskazówki jak korzystać z planów żywieniowych oraz jak stosować dietę w praktyce i dopasować ją do własnych potrzeb
• informację jak korzystać z Kalendarza Aktywności i Nawykownika oraz Tabeli Pomiarów
• Wyzwanie maszerowanie – plan na 30 dni w wersji dla początkujących i zaawansowanych + Tabelę do Wyzwania (do zaznaczania zrealizowanych spacerów/marszu) – dotyczy Wyzwania Letnia Redukcja
• Porady jak korzystać z wymienników produktów – poznasz ogólne zasady wymiany produktów w diecie
• Tabele Wymienników Produktów, dzięki którym możesz zamieniać poszczególne produktu z jadłospisów
• informację jak dopasować jadłospis (niektóre potrawy) przy insulinooporności (większość potraw na niski i średni ładunek glikemiczny)
• porady jak stworzyć wersję wegetariańską diety wraz z Tabelami Zamienników 

Jakie przepisy znajdziesz w jadłospisach z Wyzwania?

Poniżej kilka przykładów dań:

• szybki omlet z suszonymi pomidorami i szynką
• owsianka piernikowa z mandarynkami
• jajka z majonezem, kanapki i sałatka
• naleśniki z dżemem malinowym i jogurtem
• proteinowa fit princessa
• makaron z sosem serowo-szpinakowym
• miruna z surówką i ziemniakami
• burrito z kurczakiem, ryżem i fasolą
• zapiekane bułki z tuńczykiem na ostro
• nocna owsianka mango-marakuja
• tarta w tortilli z warzywami
• nuggetsy z frytkami i surówką
• owsianka jagodowa z białą polewą
• szakszuka z cieciorką
• tosty z burratą i pomidorami
• deser karpatka
• błyskawiczna tarta jabłkowa
• kluski leniwe z jagodami i jogurtem
• makaron toskański
• curry strączkowe ze szpinakiem
• spring rollsy z łososiem i warzywami
• makaron w stylu Pad Thai z kurczakiem
• zupa mocno warzywna z koperkiem
• kopytka z indykiem w sosie pieczarkowym
• domowe hot-dogi z warzywami
• jajko po turecku
• sushi bowl z ogórkiem i marynowanym imbirem
• czekoladowa rozkosz z malinami
• naleśniki pełnoziarniste z farszem szpinakowym
• serowa foccacia z cukinii
• omlet z twarożkiem i brzoskwinią
• szakszuka ze świeżymi pomidorami i burratą
• brokułowo-serowe koszyczki z jajkiem
• truskawkowe tiramisu
• letnie smoothie malinowe z nutą kokosa
• deser chia-ananas
• domowy zinger w letniej wersji
• papardelle z sosem ze świeżych pomidorów i burratą
• szaszłyk drobiowy z papryką, ananasem i sosem miodowo-musztardowym
• sałatka z arbuzem i orzechami włoskimi
• orientalna miska z komosą
• sałatka z czereśni, jabłek i orzechów

Wyzwanie Odchudzanie – kiedy się zaczyna?

Ty decydujesz, kiedy zaczynasz!

Nie ma konkretnej daty startu Wyzwania. Po otrzymaniu jadłospisów i pozostałych materiałów możesz samodzielnie ustalić sobie dzień od kiedy rozpoczniesz odchudzanie.

A co jeśli nie wiem jaką dobrać sobie kaloryczność?

W ramach Wyzwania otrzymujesz jednorazowe, indywidualne doradztwo w zakresie kaloryczności diety. Napisz do mnie maila na biuro@zdrowadieta.info.pl,  w treści maila podaj mi płeć, wiek, wzrost, aktualną masę ciała, zdiagnozowane choroby, opisz jaki rodzaj pracy wykonujesz i jak wygląda Twoja aktywność fizyczna oraz napisz jaki jest Twój cel diety. Wyliczę Ci kaloryczność diety i doradzę jak ułożyć posiłki.

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz też sprawdzić np. TUTAJ,

Kiedy otrzymam wszystkie materiały do Wyzwania?

Plany Żywieniowe i reszta materiałów będą gotowe do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz je na maila (LINK do pobrania).

Jeśli zapłacisz za pomocą BLIK, szybkich przelewów lub kartą kredytową to otrzymasz materiały natychmiast.

W przypadku, gdy wybierzesz przelew tradycyjny – materiały do Wyzwania  otrzymasz w ciągu 1-2 dni roboczych (w zależności od szybkości księgowania przez banki.

Masz opłacone zamówienie, a materiały nie przyszły na maila, sprawdź folder SPAM.

Jeśli nie ma ich też w spamie, napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl – sprawdzę, jaki jest problem.

Uwaga!

Pamiętaj, że jadłospisy z Wyzwania nie są dobierana indywidualnie, dlatego w przypadku wielu chorób współtowarzyszących, alergii, zwiększonego zapotrzebowania na niektóre składniki, najlepiej skorzystać z DIETY INDYWIDUALNEJ.

Jeśli masz wątpliwości, czy udział w Wyzwaniu jest dla Ciebie, napisz do mnie na maila biuro@zdrowadieta.info.pl swoje pytanie zanim zdecydujesz się na zakup.

Części („Jak stosować dietę w praktyce”i „Wymienniki Produktów”)  są podobne w obu Wyzwaniach i w sporej części pokrywają się z tymi z poprzednich E-booków z dietami gotowymi.