Wrap z tuńczykiem i papryką – przepis z Diety mega szybkiej dla zapracowanych

Wrap z tuńczykiem i papryką – błyskawiczny pomysł syty posiłek. Tuńczyka albo się kocha albo nienawidzi. Jeśli należysz do tej drugiej grupy – koniecznie spróbuj tego dania.

Wrap z tuńczykiem i papryką

Wrap z tuńczykiem i papryką – ma aż 33 g białka na porcję więc syci na długo!

Przepis podaję Ci na 2 porcję więc masz od razu posiłek na 2 dni. Zrób cały farsz, podziel na pół i drugą część schowaj do lodówki. Kolejnego dnia zwiniesz tylko wrapa więc praktycznie zero pracy.

Jak chcesz go zabrać na wynos nie podpiekaj na patelni tylko zawiń w folię. Możesz też zrobić od razu 2 wrapy, a tego 2 przechowywać w lodówce zawiniętego w papier do pieczenia i folię do 24 h.

Przepis pochodzi z mojej najnowszej Diety mega szybkiej dla zapracowanych, gdzie znajdziesz podobne, błyskawiczne potrawy.

Dieta mega szybka dla zapracowanych

Wrap z tuńczykiem i papryką – składniki na 2 porcje:

  • 2 pełnoziarniste tortille (każda po 60 g)
  • 170 g (1 puszka) tuńczyka w sosie własnym
  • 40 g jogurtu greckiego
  • 75 g kukurydzy konserwowej (1 mała puszka)
  • 30 g majonezu
  • 100 g papryki czerwonej
  • 45 g ser żółtego (typu edamski, gouda)
  • 20 g szczypiorku

Sposób przygotowania:

Tuńczyka odsączyć z zalewy i przełożyć do miski. Dodać starty ser, odsączoną z zalewy kukurydzę, posiekany szczypior, paprykę pokrojoną w kostkę, jogurt i majonez. Doprawić solą i pieprzem. Wymieszać. Wyłożyć na środek tortilli. Zawinąć zakładając brzegi do środka, aby farsz nie wypadł. Można podgrzać na suchej patelni aż wrap się lekko zarumieni.

Wrap z tuńczykiem i papryką – wartość odżywcza dla 1 sztuki:

  • Wartość energetyczna: 509 kcal
  • Białko: 33 g
  • Tłuszcz: 23,4 g
  • Węglowodany ogółem: 47 g
  • Błonnik pokarmowy: 6 g
  • Ładunek glikemiczny (ŁG):średni

Więcej ciekawych przepisów znajdziesz też na moim INSTAGRAMIE.

2 odpowiedzi na “Wrap z tuńczykiem i papryką – przepis z Diety mega szybkiej dla zapracowanych”

  1. Zuza pisze:

    Pyszny i sycący wrap. Ja do swojego dodałam jeszcze sałatę i ugotowane jajko.

    • Katarzyna Kuśmierska pisze:

      Cieszę się, że smakował 🙂 A dodanie jajka i sałaty to super pomysł i jeszcze więcej białka 😉

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

>