Dieta z niskim IG to podstawa śródziemnomorskiego sposobu żywienia, który jest uznawany za najzdrowszy na świecie. To, że nie masz na nic siły, po posiłku masz ochotę iść spać, nic Cię nie cieszy, brak Ci energii….to mogą być konsekwencje źle skomponowanej diety. 

Dieta z niskim IG – co tracisz jedząc źle skomponowane posiłki?

Stabilny poziom cukru we krwi

Posiłki z wysokim ładunkiem glikemicznym i ubogie w białko powodują szybki wzrost i następnie gwałtowny spadek poziomu glukozy we krwi. Powoduje to senność po jedzeniu, napady podjadania, szczególnie słodyczy. 

Dłuższe uczucie sytości 

Produkty o niskim IG są wolniej trawione, co pomaga kontrolować apetyt i unikać podjadania między posiłkami.

Zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę

Dieta o niskim indeksie glikemicznym zapobiega cukrzycy, stabilizując poziom cukru we krwi, dzięki spożywaniu głównie węglowodanów złożonych, białka i zdrowych tłuszczów.

Łatwiejsze odchudzanie

Dieta z niskim IG, poprzez to, że stabilizuje poziom cukru we krwi, co zmniejsza napady głodu i chęć na podjadanie. Gdy czujesz dłużej sytość, łatwiej Ci kontrolować kaloryczności posiłków i utrzymać deficyt kaloryczny potrzebny do redukcji masy ciała. 

Dieta z niskim IG – od czego zacząć?

1. Przerwy pomiędzy posiłkami minimum 3, a najlepiej 4 godziny! To absolutna podstawa. Zbyt częste jedzenie powoduje skoki glukozy i utrzymuje insulinę na wysokim poziomie. Uwaga – kawa z mlekiem czy jabłko jest traktowane jako posiłek. 

2. Około 150 g warzyw w każdym wytrawnym posiłku! Obniżają ładunek glikemiczny, zwiększają jego sytość i zmniejszają chęć na podjadanie. Jeśli do danego posiłku warzywa Ci średnio pasują – zjedz trochę papryki czy pomidorków jako starter. 

3. Minimum 10-15 g białka w każdym posiłki! Białko daje sytość, stabilizuje poziom cukru, zmniejsza ryzyko podjadania. 

4. Wielkość porcji – talerz 22 cm! Ilość jedzenia ma często większy wpływ na ładunek glikemiczny niż IG produktu. Wyznacz sobie talerz około 22 cm średnicy na, na którym będziesz jeść posiłki Połowa niech stanowią warzywa, 1/4 białko (mięso, ryby, jaja, strączki), a resztę węglowodany (najlepiej złożone czyli pełnoziarnisty chleb, makaron, ryż basmati, grube kasze, ziemniaki). 

5. Aktywność fizyczna chociaż 30 minut dziennie! Może być spacer, sprzątanie, rower…cokolwiek, byle REGULARNIE.

Jeśli po przeczytaniu tego artykułu czujesz, że chcesz zadbać o dietę z niskim IG oraz z odpowiednią ilość białka w swojej diecie, ale brakuje Ci pomysłów na posiłki – mamy coś, co bardzo Ci to ułatwi.

Stworzyłam Pakiet 3 E-booków (128 przepisów) z niskim IG czyli 3 sprawdzone materiały na ułatwienie Ci odżywiania z niskim IG i ŁG oraz pomogą Ci zwiększyć ilość białka w diecie bez liczenia kalorii i nudnych posiłków.

• E-book z Dietą z niskim IG wysokobiałkową „więcej warzyw” /gotowy, 7-dniowy, wysokobiałkowy jadłospis z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym, 28 zbilansowanych potraw, żadna się nie powtarza, ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym/;
• E-book „50 śniadań z niskim IG” /50 przepisów na zbilansowane śniadania z niskim IG oraz ŁG (wytrawne oraz na słodko bez dodatku cukru): owsianki, koktajle, smoothie, granole, jajka, kanapki, grzanki, tosty, wrapy, tortille, placki, gofry, naleśniki/;
• E-book „Grecja na Talerzu” /50 pysznych przepisów na greckie mniejsze dania, sałatki, przystawki, dodatki, dania główne, słodycze oraz napoje/+ jadłospis śródziemnomorski na 7 dni (w 3 kalorycznościach /1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal/).

Zaobserwuj mnie również na INSTAGRAMIE