Dieta z niskim IG dla zapracowanych bez glutenu

Opis

Nie masz czasu na gotowanie lub nie lubisz spędzać w kuchni za dużo czasu?

Właśnie dla takich osób jak Ty przygotowałam dietę dla zapracowanych. Posiłki są proste i szybkie do zrobienia, ale jednocześnie pyszne i zróżnicowane. To na pewno ułatwi Ci osiągniecie celu i utrzymanie diety przy zabieganym trybie życia.

Dieta z niskim IG dla zapracowanych bez glutenu obejmuje:

• gotowy, szybki do przygotowania jadłospis z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym na 7 dni
• Poradnik ze wskazówkami dotyczącymi zasad komponowania posiłków z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym
• informacje jak korzystać z diety – zasady wymiany posiłków pomiędzy poszczególnymi dniami oraz wymienniki produktów 
• kaloryczność do wyboru: 1400 – 2000 kcal
• każdy dzień to szczegółowo rozpisane 4 posiłki – podany jest skład potrawy i sposób jej przygotowania
• wszystkie śniadania, obiady i kolacje mają tyle same kalorii więc bez problemu można je wymieniać w ramach całego tygodnia diety
• cały jadłospis zawiera 28 zbilansowanych potraw, żadna się nie powtarza
• wygodny podgląd całego tygodnia z możliwością wydruku
• listę zakupów z podziałem na kategorie takie jak: produkty zbożowe, warzywa, owoce, mięso i jaja czy oleje i tłuszcze

Zalety diety z niski IG dla zapracowanych:

• zawiera pyszne, łatwe i szybkie do przygotowania potrawy
• dużą część dań bez problemu przygotujesz wcześniej i zabierzesz ze sobą do pracy, szkoły czy na wyjazd
• dużą część potraw to tzw. dania „jednogarnkowe” – zrobisz je na  jednej patelni, w garnku czy na blasze piekarnika
• zawiera propozycje na posiłki, które zrobisz w tzw. „biegu” czyli wejdziesz do sklepu, kupisz 2-3 produkty i masz zbilansowany posiłek z niskim IG
• jadłospis stabilizuje poziom glukozy we krwi i normalizuje wydzielanie insuliny, ma antyzapalny charakter
• nie tracisz czasu na wymyślanie zdrowych i zbilansowanych zimowych posiłków z niskim IG i ŁG
• masz wygodną listę zakupów, która jest maksymalnie uproszczona
• nie zastanawiasz się co ugotować – masz gotowy plan na cały tydzień
• wszystkie posiłki osobiście ugotowałam i przetestowałam, więc otrzymujesz sprawdzone receptury
• nie marnujesz jedzenia – wszystkie produkty o krótkim terminie przydatności wykorzystasz do końca
• masz pewność, że posiłki są odpowiednio zbilansowane i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych
• w jadłospisie są wykorzystywane produkty względnie tanie i ogólnodostępne
• w Poradniku masz podaną listę zamienników produktów więc samodzielnie możesz komponować swoje posiłki lub zamieniać produkty, których akurat nie masz w domu

Co dokładnie otrzymam kupując dietę z niskim IG dla zapracowanych?

Dieta z niskim IG dla zapracowanych to nie tylko rozpisany jadłospis na 7 dni (28 w pełni zbilansowanych posiłków wraz z dokładną recepturą przygotowywania, wydruk na lodówkę, lista zakupów z podziałem na kategorie produktów), ale także Ebook zawierający kilkanaście stron części teoretycznej, z której dowiesz się:

• Dla kogo jest polecana dieta z niskim indeksem glikemicznym
• Jakie są zasady komponowania posiłków w diecie z niskim IG
• Co to jest Indeks i Ładunek Glikemiczny – poznasz definicję i przykłady
• Co podwyższa, a co obniża indeks glikemiczny
• Jak stosować gotowy jadłospisu z niskim IG (co ile jeść posiłki, kiedy najlepiej zjeść 1 posiłek, itp.)
• Jak korzystać z wymienników produktów – poznasz ogólne zasady wymiany produktów w diecie oraz otrzymasz tabele wymienników produktów

Jakich produktów mogę spodziewać się w diecie z niskim IG dla zapracowanych?

Jadłospis zawiera ogólnodostępne produkty, które bez problemu można kupić w Lidlu, Biedronce czy innych, popularnych marketach.

Znajdziesz w niej (w zależności od rodzaju diety):

• popularne warzywa i owoce (świeże i mrożone) takie jak: pomidor, papryka, ziemniaki, cebula, ogórek, sałata, cukinia czy szpinak, banany, jabłka, mrożone wiśnie czy truskawki
• produkty zbożowe bezglutenowe: chleb bezglutenowy, ryż lub kasza, makaron bezglutenowy, mąka, płatki owsiane
• nabiał: ser feta, mozzarella, twaróg, jogurt naturalny, serek Bieluch
• zdrowe tłuszcze (ryby, orzechy, oliwa z oliwek, pestki, siemię lniane, olej rzepakowy)
• jaja
• ryby
• niewielkie ilości mięsa drobiowego
• przyprawy i dodatki: pietruszka, koperek, bazylia, cynamon, tymianek, oregano, rozmaryn, erytrytol do słodzenia, gorzka czekolada

Jakie przepisy znajdę w diecie?

Dieta bazuje na  prostych i szybkich daniach, które przygotujesz w kilkanaście minut. 

Poniżej kilka przykładów (w zależności od wybranej wersji diety potrawy mogą trochę się różnić):

• wrap bezglutenowy z jajecznicą, camembertem, awokado i warzywami
• owsianka czekoladowa z orzechami i wiśniami
• szakszuka z warzywami i chlebem żytnim
• roladki z pastą z jajek i awokado
• pudding chia z musem z truskawek i masłem orzechowym
• kurczak w sosie słodko-kwaśnym
• dorsz pieczony z warzywami z jednej blachy
• makaron z bazyliowym pesto i parmezanem
• chrzanowa zupa krem z buraka
• warzywne kolorowe kanapki

Dokładną rozpiskę potraw umieściłam w galerii produktu – dotyczy diety o kaloryczności 1600 kcal (inne wersje kaloryczne mogę nieznacznie się różnić).

A co w przypadku, gdy czegoś nie lubię lub nie mogę jeść?

Nie ma żadnego problemu. Właśnie po to powstała część Poradnika z wymiennikami produktów.

Nie lubisz szpinaku? Zamień go na inną zieleninę. Nie lubisz fety? Możesz zamieniać ją na mozzarellę lub inny ser. Nie masz w domu kurczaka? Wykorzystaj indyka lub tofu czy ciecierzycę. Tak samo z kaszami czy ryżem. W tabelach wymienników masz podane na co można zamienić dany produkt i jaka będzie gramatura po zamianie. To bardzo proste i przydatne. Dodatkowo w wielu przepisach podaję od razu na co możesz wymienić dany produkt, bez potrzeby sięgania do tabel wymienników.

Jeśli nie tolerujesz również laktozy zamień nabiał z diety na taki bez laktozy i dieta również będzie dla Ciebie odpowiednia.

Jak długo mogę stosować dietę z niskim IG dla zapracowanych?

To zależy tylko od Twojej kreatywności i chęci.

Dieta ma 28 potraw: 7 śniadań, 7 II śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji (w jadłospisie nazywają się I POSIŁEK, II POSIŁEK, III POSIŁEK I IV POSIŁEK).

Każda potrawa z tej samej kategorii ma taką samą ilość kalorii więc możesz zamieniać bez problemu śniadanie z wtorku ze śniadaniem z piątku. Tak samo możesz zrobić z innymi potrawami.

Dodatkowo możesz gotować na 2 lub 3 dni wtedy automatycznie dietę masz już na 2 lub 3 tygodnie.

Jeśli w kolejnych tygodniach zamienisz produkty w daniach, czyli np. zamiast łososia użyjesz dorsza, zamiast brokuła kalafiora to dietę możesz stosować spokojnie nawet przez 1 miesiąc.

A co jeśli nie wiem jaką wybrać kaloryczność?

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz sprawdzić np. TUTAJ, ale jeżeli masz wątpliwości – napisz do mnie maila na biuro@zdrowadieta.info.pl, a ja pomogę Ci dobrać odpowiednią kaloryczność jadłospisu. W treści maila podaj mi płeć, wiek, wzrost, aktualną masę ciała, zdiagnozowane choroby, opisz jaki rodzaj pracy wykonujesz i jak wygląda Twoja aktywność fizyczna oraz napisz jaki jest Twój cel diety. Postaram się odpisać jak najszybciej dam radę.

Chcę tylko schudnąć – czy ta dieta jest dla mnie?

Tak, oczywiście! Dieta zimowa z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym to rekomendowany sposób żywienia dla wszystkich. Idealnie nadaje się dla osób, które są zdrowe, ale chcą zacząć lepiej się odżywiać i schudnąć kilka kilogramów.

Kiedy otrzymam moją dietę z niskim IG dla zapracowanych?

Poradnik i jadłospis są gotowe do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz na maila wszystkie materiały.

Jeśli nie przyjdzie, sprawdź spam. Jeśli nie ma go też w spamie, napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl – sprawdzę, jaki jest problem.

Potrzebuję innej kaloryczności niż dostępna w sklepie – co mam zrobić?

Napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl jaką potrzebujesz inną kaloryczność, a ja zobaczę, co da się zrobić 🙂

Uwaga!

Pamiętaj, że ta dieta nie jest dobierana indywidualnie, dlatego w przypadku wielu chorób współtowarzyszących, alergii, zwiększonego zapotrzebowania na niektóre składniki, najlepiej skorzystać z DIETY INDYWIDUALNEJ.

Jeśli masz wątpliwości, czy ten jadłospis będzie dla Ciebie dobry, napisz do mnie na maila biuro@zdrowadieta.info.pl swoje pytanie zanim zdecydujesz się na zakup. Chcę mieć pewność, że ten jadłospis będzie dla Ciebie odpowiedni.