Opis
Dieta z niskim indeksem glikemicznym obejmuje:
- gotowy jadłospis z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym na 7 dni bez laktozy
- Poradnik ze wskazówkami dotyczącymi zasad komponowania posiłków z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym
- informacje jak korzystać diety – zasady wymiany posiłków pomiędzy poszczególnymi dniami oraz wymienniki produktów
- kaloryczność do wyboru: 1400 – 2000 kcal
- każdy dzień to szczegółowo rozpisane 4 posiłki – podany jest skład potrawy i sposób jej przygotowania
- wszystkie śniadania, obiady i kolacje mają tyle same kalorii więc bez problemu można je wymieniać w ramach całego tygodnia diety
- cały jadłospis zawiera 28 zbilansowanych potraw, żadna się nie powtarza
- wygodny podgląd całego tygodnia z możliwością wydruku
- listę zakupów z podziałem na kategorie takie jak: produkty zbożowe, warzywa, owoce, mięso i jaja czy oleje i tłuszcze
Zalety diety z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym:
- stabilizuje poziom glukozy we krwi i normalizuje wydzielanie insuliny, ma antyzapalny charakter
- nie tracisz czasu na wymyślanie zdrowych i zbilansowanych posiłków z niskim IG i ŁG
- masz wygodną listę zakupów, która jest maksymalnie uproszczona
- nie zastanawiasz się co ugotować – masz gotowy plan na cały tydzień
- wszystkie posiłki osobiście ugotowałam i przetestowałam, więc otrzymujesz sprawdzone receptury
- nie marnujesz jedzenia – wszystkie produkty o krótkim terminie przydatności wykorzystasz do końca
- masz pewność, że posiłki są odpowiednio zbilansowane i dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych
- w jadłospisie są wykorzystywane produkty względnie tanie i ogólnodostępne
- w Poradniku masz podaną listę zamienników produktów więc samodzielnie możesz komponować swoje posiłki lub zamieniać produkty, których akurat nie masz w domu
Co dokładnie znajdę w diecie z niskim IG?
Dieta z niskim IG to nie tylko rozpisany jadłospis z niskim indeksem glikemicznym na 7 dni (28 w pełni zbilansowanych posiłków wraz z dokładną recepturą przygotowywania, wydruk na lodówkę, lista zakupów z podziałem na kategorie produktów), ale także Poradnik zawierający kilkanaście stron części teoretycznej, z której dowiesz się:
- Dla kogo jest polecana dieta z niskim indeksem glikemicznym
- Jakie są zasady komponowania posiłków w diecie z niskim IG
- Co to jest Indeks i Ładunek Glikemiczny – poznasz definicję i przykłady
- Co podwyższa, a co obniża indeks glikemiczny?
- Jak stosować gotowy jadłospisu z niskim IG (co ile jeść posiłki, kiedy najlepiej zjeść 1 posiłek, itp.)
- Jak korzystać z wymienników produktów – poznasz ogólne zasady wymiany produktów w diecie oraz otrzymasz tabele wymienników produktów
Jakich produktów mogę spodziewać się w diecie?
Jadłospis zawiera ogólnodostępne produkty, które bez problemu można kupić w Lidlu, Biedronce czy innym markecie.
Znajdziesz w niej (w zależności od rodzaju diety):
- popularne warzywa i owoce takie jak: pomidor, papryka, ziemniaki, cebula, dynia, ogórek, rzodkiewka, sałata cukinia czy szpinak, banany, jabłka, brzoskwinie, borówki czy maliny
- produkty zbożowe: żytni pełnoziarnisty chleb, ryż lub kasza, makaron, mąka pełnoziarnista czy płatki owsiane
- nabiał bez laktozy: ser feta, mozzarella, twaróg, jogurt grecki, serek Bieluch – UWAGA! Jeśli nie możesz lub nie chcesz jeść w ogóle nabiału wybierz dietę BEZ NABIAŁU!
- zdrowe tłuszcze (ryby, orzechy, oliwa z oliwek, pestki, siemię lniane, olej rzepakowy)
- jaja
- ryby
- niewielkie ilości mięsa drobiowego
- przyprawy i dodatki: pietruszka, koperek, bazylia, cynamon, tymianek, oregano, rozmaryn, erytrol do słodzenia, gorzka czekolada
Jakie przepisy znajdę w diecie?
Dieta bazuje na prostych i szybkich daniach, co nie oznacza, że będą nudne.
Poniżej kilka przykładów (w zależności od wybranej wersji diety potrawy mogą trochę się różnić):
- omlet twarogowy z owocami
- zielona szakszuka
- grzanki guacamole z wędzonym łososiem
- pieczona feta z warzywami
- włoska miska z makaronem
- warstwowy deser brzoskwiniowy z sosem orzechowym
- omlet ala pizza
- smoothie malinowe z bananem
- makaron z sosem szpinakowym
- placki z piersi kurczaka z warzywami
Dokładną rozpiskę potraw umieściłam w galerii produktu – dotyczy diety o kaloryczności 1600 kcal (inne wersje kaloryczne mogę nieznacznie się różnić).
A co w przypadku, gdy czegoś nie lubię?
Nie ma żadnego problemu. Właśnie po to powstał Poradnik z wymiennikami produktów.
Nie lubisz szpinaku? Zamień go na inną zieleninę. Nie lubisz fety? Możesz zamieniać ją na mozzarellę lub inny ser. Nie masz w domu kurczaka? Wykorzystaj indyka lub tofu czy ciecierzycę. Tak samo z kaszami czy ryżem. W tabelach wymienników masz podane na co można zamienić dany produkt i jaka będzie gramatura po zamianie. To bardzo proste i przydatne. Dodatkowo w wielu przepisach podaję od razu na co możesz wymienić dany produkt, bez potrzeby sięgania do tabel wymienników.
Jak długo mogę stosować dietę z niskim IG?
To zależy tylko od Twojej kreatywności i chęci.
Dieta ma 28 potraw: 7 śniadań, 7 II śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji (w jadłospisie nazywają się I POSIŁEK, II POSIŁEK, III POSIŁEK I IV POSIŁEK).
Każda potrawa z tej samej kategorii ma taką samą ilość kalorii więc możesz zamieniać bez problemu śniadanie z wtorku ze śniadaniem z piątku. Tak samo możesz zrobić z innymi potrawami.
Dodatkowo możesz gotować na 2 lub 3 dni wtedy automatycznie dietę masz już na 2 lub 3 tygodnie.
Jeśli w kolejnych tygodniach zamienisz produkty w daniach, czyli np. zamiast łososia użyjesz dorsza, zamiast brokuła kalafiora to dietę możesz stosować spokojnie nawet przez 1 miesiąc.
A co jeśli nie wiem jaką wybrać kaloryczność?
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz sprawdzić np. TUTAJ, ale jeżeli masz wątpliwości – napisz do mnie maila na biuro@zdrowadieta.info.pl, a ja pomogę Ci dobrać odpowiednią kaloryczność jadłospisu. W treści maila podaj mi płeć, wiek, wzrost, aktualną masę ciała, zdiagnozowane choroby, opisz jaki rodzaj pracy wykonujesz i jak wygląda Twoja aktywność fizyczna oraz napisz jaki jest Twój cel diety. Postaram się odpisać jak najszybciej dam radę.
Chcę tylko schudnąć – czy ta dieta jest dla mnie?
Tak, oczywiście! Dieta z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym to rekomendowany sposób żywienia dla wszystkich. Idealnie nadaje się dla osób, które są zdrowe, ale chcą zacząć lepiej się odżywiać i schudnąć kilka kilogramów.
Kiedy otrzymam moją dietę z niskim IG?
Poradnik i jadłospis są gotowe do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz wszystkie materiały na maila.
Jeśli nie przyjdzie, sprawdź spam. Jeśli nie ma go też w spamie, napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl – sprawdzę, jaki jest problem.
Potrzebuję innej kaloryczności niż dostępna w sklepie – co mam zrobić?
Napisz do mnie na biuro@zdrowadieta.info.pl jaką potrzebujesz inną kaloryczność, a ja zobaczę, co da się zrobić 🙂
Uwaga!
Pamiętaj, że ta dieta nie jest dobierana indywidualnie, dlatego w przypadku wielu chorób współtowarzyszących, alergii, zwiększonego zapotrzebowania na niektóre składniki, najlepiej skorzystać z DIETY INDYWIDUALNEJ.
Jeśli masz wątpliwości, czy ten jadłospis będzie dla Ciebie dobry, napisz do mnie na maila biuro@zdrowadieta.info.pl swoje pytanie zanim zdecydujesz się na zakup. Chcę mieć pewność, że ten jadłospis będzie dla Ciebie odpowiedni.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.