Owsianka jagodowa z białą polewą to przepis, który pochodzi z Wyzwania Odchudzanie edycja 2.0.

Ty decydujesz, kiedy zaczynasz!

Tak jak w przypadku Wyzwania Odchudzanie edycja 1.0., nie ma konkretnej daty startu Wyzwania. Po otrzymaniu jadłospisów i pozostałych materiałów możesz samodzielnie ustalić sobie dzień od kiedy rozpoczniesz odchudzanie.

---

Wyzwania Odchudzanie edycja 2.0. zawiera:

• 2 plany żywieniowe po 7 dni w 3 różnych kalorycznościach (1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal) czyli w sumie 6 różnych  jadłospisów;
• Pomocnik z poradami i Tabelą Wymienników Produktów;
• dostęp do prywatnej grupy na Facebooku;
• jednorazowe, indywidualne doradztwo w zakresie kaloryczności diety;
• Tabelę pomiarów do monitorowania swojej masy ciała i obwodów oraz BMI;
• Kalendarz aktywności  (do zaznaczania zrealizowanych spacerów/ treningów);
• Nawykownik (tygodniowy i miesięczny) 
• !Nowość  Planner Posiłków.

---

Czas na przepis na Owsiankę jagodową z białą polewą

Owsianka jagodowa z białą polewą – składniki na 1 porcję:

• 60 g banana
• 50 g czarnych jagód (mogą być mrożone)
• 20 g czekolady białej
• 10 g jogurtu Greckiego
• 150 g jogurtu skyr waniliowego
• 7 g masła orzechowego
• 30 g płatków owsianych górskich
• 50 ml wody

Owsianka jagodowa z białą polewą – sposób przygotowania:

Do miski włożyć banana, rozgnieść go widelcem, dodać płatki, ciepłą wodę, masło orzechowe i wymieszać.

Na płatki wyłożyć jagody (nie rozmrażać jeśli były mrożone) i jogurt skyr waniliowy. Zostawić kilka jagód do dekoracji (rozmrożonych).

Odstawić owsiankę na 1-2 godziny w temperaturze pokojowej. Czekoladę rozpuścić, połączyć z jogurtem greckim i polać owsiankę. Dekorować jagodami.

Zamiast jagód można użyć borówek lub innych ulubionych owoców.

Owsianka jagodowa z białą polewą – wartości odżywcze 1 porcji:

Jedna porcja to:

• 493 kcal
• 21,8 g białka
• 15,9 g tłuszczu
• 68,8 g węglowodanów
• 4,8 g błonnika
• średni ładunek glikemiczny = 19

Porady dla insulinoopornych oraz osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej

Owsianka w takiej formie jak w moim przepisie (z waniliowym skyrem i białą czekoladą) ma średni ładunek glikemiczny. Jeśli masz IO lub cukrzycę nie powinna spowodować gwałtownych skoków glukozy i insuliny. Jednak zawsze obserwuj swój organizm.

Jeśli chcesz zmniejszyć ŁG posiłku zamień zwykły skyr waniliowy na taki bez dodatku cukru (można kupić np. z Lidlu), a białą czekoladę na jakiś krem czekoladowy na słodziku (np. Krem proteinowy o smaku białej czekolady z firmy Mister Choc – też można kupić w Lidlu).

Jeśli chcesz jeść podobne pyszności na codzień – dołącz do Wyzwania!

Możesz zacząć odchudzanie/zdrowsze jedzenie w każdej chwili i działać w swoim tempie.

Więcej ciekawych przepisów znajdziesz też na moim INSTAGRAMIE.