Owsianka jagodowa z białą polewą – przepis z Wyzwania Odchudzanie edycja 2.0.
Owsianka jagodowa z białą polewą to coś więcej niż zwykła owsianka. Smakuje jak przepyszny deser, serio. Ja generalnie nie lubię klasycznych owsianek gotowanych na mleku, ale w takim wydaniu kocham płatki owsiane.
Owsianka jagodowa z białą polewą to przepis, który pochodzi z Wyzwania Odchudzanie edycja 2.0.
Ty decydujesz, kiedy zaczynasz!
Tak jak w przypadku Wyzwania Odchudzanie edycja 1.0., nie ma konkretnej daty startu Wyzwania. Po otrzymaniu jadłospisów i pozostałych materiałów możesz samodzielnie ustalić sobie dzień od kiedy rozpoczniesz odchudzanie.
Wyzwania Odchudzanie edycja 2.0. zawiera:
- 2 plany żywieniowe po 7 dni w 3 różnych kalorycznościach (1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal) czyli w sumie 6 różnych jadłospisów;
- Pomocnik z poradami i Tabelą Wymienników Produktów;
- dostęp do prywatnej grupy na Facebooku;
- jednorazowe, indywidualne doradztwo w zakresie kaloryczności diety;
- Tabelę pomiarów do monitorowania swojej masy ciała i obwodów oraz BMI;
- Kalendarz aktywności (do zaznaczania zrealizowanych spacerów/ treningów);
- Nawykownik (tygodniowy i miesięczny)
- !Nowość Planner Posiłków.
Czas na przepis na Owsiankę jagodową z białą polewą
Owsianka jagodowa z białą polewą – składniki na 1 porcję:
- 60 g banana
- 50 g czarnych jagód (mogą być mrożone)
- 20 g czekolady białej
- 10 g jogurtu Greckiego
- 150 g jogurtu skyr waniliowego
- 7 g masła orzechowego
- 30 g płatków owsianych górskich
- 50 ml wody
Owsianka jagodowa z białą polewą – sposób przygotowania:
Do miski włożyć banana, rozgnieść go widelcem, dodać płatki, ciepłą wodę, masło orzechowe i wymieszać.
Na płatki wyłożyć jagody (nie rozmrażać jeśli były mrożone) i jogurt skyr waniliowy. Zostawić kilka jagód do dekoracji (rozmrożonych).
Odstawić owsiankę na 1-2 godziny w temperaturze pokojowej. Czekoladę rozpuścić, połączyć z jogurtem greckim i polać owsiankę. Dekorować jagodami.
Zamiast jagód można użyć borówek lub innych ulubionych owoców.
Owsianka jagodowa z białą polewą – wartości odżywcze 1 porcji:
Jedna porcja to:
- 493 kcal
- 21,8 g białka
- 15,9 g tłuszczu
- 68,8 g węglowodanów
- 4,8 g błonnika
- średni ładunek glikemiczny = 19
Porady dla insulinoopornych oraz osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej
Owsianka w takiej formie jak w moim przepisie (z waniliowym skyrem i białą czekoladą) ma średni ładunek glikemiczny. Jeśli masz IO lub cukrzycę nie powinna spowodować gwałtownych skoków glukozy i insuliny. Jednak zawsze obserwuj swój organizm.
Jeśli chcesz zmniejszyć ŁG posiłku zamień zwykły skyr waniliowy na taki bez dodatku cukru (można kupić np. z Lidlu), a białą czekoladę na jakiś krem czekoladowy na słodziku (np. Krem proteinowy o smaku białej czekolady z firmy Mister Choc – też można kupić w Lidlu).
Jeśli chcesz jeść podobne pyszności na codzień – dołącz do Wyzwania!
Możesz zacząć odchudzanie/zdrowsze jedzenie w każdej chwili i działać w swoim tempie.
Więcej ciekawych przepisów znajdziesz też na moim INSTAGRAMIE.